 ◈ 10대
◈ 20대
◈ 30대
◈ 40대
◈ 50대
◈ 60대
적절한 두뇌 활동매일 20개 이상의 지명이나 이름 등의 명칭을 외우는 등의 두뇌 활동을 게을리하지 말자. 건망증과 치매 등을 예방하고 뇌기능 저하를 지연시키려면 머리를 부지런히 회전시켜야 한다. 하루5천보 이상 걷기 걷기는 2km에 해당되는 하루 5천보 걷기를 생활화하자. 엘리베이터 대신 계단을 이용하고, 산책을 하며, 집안 청소를 매일 조금씩 나눠서 하는 등 많이 걷기 위한 생활 전략을 짜서 실천하자.
소식하는 습관소식은 장수의 기본 요건이다. 채식과 곡물 위주의 건강 식단으로 조금씩 가볍게 먹자. 하루7시간 이상의 수면 몸이 누적된 피로는 각종 병의 원인이 된다. 하루7시간 이상 푹 자두자.
스트레스 해소법을 마련하자.하루 한번 크게 웃기, 취미 생활하기 등 자신만의 스트레스 해소법을 다양하게 마련하자. 스트레스는 만병의 근원이며 몸을 늙게 만드는 원천이다. 뱃살을 뺀다. 과로와 운동부족, 과음과 과식 등으로 인해서 복부비만이 오기 쉽다. 배가 조금씩 나올수록 수명은 그만큼 짧아진다고 보면 된다.
매일 30분식 운동을 한다.이제 노화가 본격적으로 시작된다. 평생 운동 습관을 이시기에 들여놓자. 절제하는 생활 어느 정도 음주를 즐기는 것은 필요하지만, 기분좋은 만큼만 마시자, 보통 하루 적당 음주량은 소주 석잔정도이다.
담배를 끊는다.남성의 경우 10대부터 담배를 피우기도 한다. 흡연의 영향은 15~20년 후까지 지속되므로, 중년 이후 건강에 심각한 문제를 일으킨다. 안전한 생활 20대는 혈기왕성하고 독립적이며 스릴을 즐긴다. 차를 탈때는 반드시 안전밸트를 매고, 오토바이를 탈 때는 헬멧을 착용하는 등 기본적인 안전의식을 가져야 한다.
하루 세 번 칫솔질을 한다.치아와 잇몸의 건강은 장수와 직결되는데, 10대에 치아 관리의 올바른 습관을 길러야 평생 습관으로 자리매김한다. 하루에 한시간 이상 TV를 시청하지 않는다. 무절제하고 지나친 TV시청은 비현실적인 인생관을 심어주고 비만 등의 원인이 된다.
|
