상체를 바르게 펴고 앉아 양손을 깍지 끼어 정수리 부위에 얹는다. 내쉬는 호흡에 팔꿈치를 가슴 쪽으로 가져가며 지그시 눌러준다. 코로 숨을 깊게 들이마시고 입으로 내쉬며 천천히 5회 반복한다.
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▶ 어깨
상체를 바르게 펴고 앉아 왼팔을 오른쪽 방향으로 쫙 편다. 오른쪽 팔을 구부려 왼쪽 팔꿈치 부분에 열 십자(十)가 되도록 교차한 후 부드럽게 눌러준다. 5회 이상 반복하며 반대쪽도 같은 방법으로 스트레칭한다.
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▶ 다리
편안한 자세로 앉아 양쪽다리를 쭉 뻗는다. 발레를 하듯 발끝에 힘을 주어 최대한 편 상태로 5초 정지 후 크게 원을 그리며 발목을 천천히 돌린다. 충분히 스트레칭 한 후 다시 편안한 자세로 앉아 한쪽 무릎을 접어 양손으로 깍지를 끼고 가슴 쪽으로 천천히 당겨준다. 5회 이상 반복하며 반대쪽도 같은 방법으로 스트레칭 한다.
