추운 겨울이 지나고 따뜻한 봄이네요
그런데 봄에는 일교차가 크고 중국에서 불어오는 황사 때문에
자칫 잘못하다간여러 면역질환에 노출될 확률이 높은데요
계절이 바뀌는 환절기인 만큼 면역력을 키우기 위해 노력하는 것이 중요합니다
면역력을 키우고, 건강관리를 하는 기본 적인 방법 살펴볼께요~
우선 첫째. 청결을 유지한다.
특히 손을 통해 나쁜 균이 체내에 침투하는 경우가 많으니
손만이라도 늘 청결히 유지해야 합니다.
둘째. 물을 자주 마신다.
환절기에는 공기중 수분량이 줄어들기 때문에
호흡기와 피부가 건조해질 수 있어 하루 8잔 정도의 순수한 물을 섭취하는게좋습니다.
셋째. 영양가 높은 식사를 통해 체력을 기른다.
하루 세끼 때에 맞춰 영양가 높은 식사를 갖춰 먹는 건 기본적인 건강관리 방법입니다.
사실 이걸누가 모르겠냐만은..
바쁘게 사는 현대인들은 아무래도 끼니를 거르는 일이잦은데요
그래서 쉽게 영양 균형을 맞출 수 있는 건강보조식품, 영양제를 많이들 권합니다.
그럼 일상생활에서 꼭 섭취하면 좋은 영양제들 정보 간단하게 살펴보겠습니다^^
꼭 실천에 옮겨 섭취해야 하는 영양제 1번째! 비타민입니다.
스트레스를 많이 받으면 호르몬 작용에 의해서 몸 속 비타민B와 C가 많이 소모 된다고 하니,
스트레스에 취약한 현대인들이 멀티 비타민을 섭취하는 것은
어찌 보면 필수라고 할 수 있겠습니다.
그리고 요즘은 황사다, 미세먼지다 해서 날은 따뜻하지만
밖으로 나다니기 쉽지 않기때문에 비타민D 역시 챙겨주는게좋습니다.
비타민D도 따로 먹나? 하는 분들도 있겠지만 비타민D는 우리몸의 면역력을 증강시켜주고,
칼슘 흡수력을 높여 골다공증 예방에도 좋다고 합니다.
여기서 잠깐 팁!
시중에 나와 있는 비타민D 제품들이 은근히 많은데 비타민D의 하루 권장량은
400~800IU 정도니 권장량을 잘 함유하고 있는 제품을 잘 확인해서섭취하는 것이 좋겠습니다.
(이를 만족하는 제품 중에 써니드롭 같은 액상 비타민D나네이처메이드에서 나온츄어블
형태의 비타민D가 있습니다.)
또한 비타민D와 함께 섭취하면 좋은 영양제로 칼슘 복합제가 있는데,
칼슘과 비타민D는 여성호르몬이 있어야 흡수가 되기 때문에
여성호르몬이 왕성한 시기에 섭취하는 것이좋습니다.
다음으로 오메가3.
면역력 강화에도 도움이 되어 요즘 많이 챙기는 영양제 중 하나입니다.
특히 혈액순환 및 혈관건강에 주의를 기울여야 하는 4-50대 장년층과
술과 담배, 스트레스 등에 노출된 3-40대 남성들의 경우
혈관건강에 필수적이면서 중성지방 수치 조절 및 면역력 증강 등의 효과를 가지고 있는
오메가3의 섭취는 아주 중요합니다.
특히 오메가3를 선택할 때는 유통기한과 EPA와 DHA 수치 합을확인 해야 합니다.
시중에 EPA와 DHA 수치가 하루 권장량인 500~2,000mg에 미치지 못하는 제품이
많기 때문입니다.
또한 섭취 시에는 불쾌감을 줄 수 있는 오메가3 특유의 비린내가 나지 않는
제품을 선택해야꾸준히 섭취할 수 있습니다.
네이처메이드의 오메가3를 예로 보면한캡슐에 EPA와 DHA 수치의합은 648mg로
하루 권장량을 충족하며,장용 캡슐 공법이라는 방법으로과일향을 첨가한 것이 아니라 냄새
자체를 원천 차단하여, 오메가3 특유의 비린 냄새 걱정없이 섭취가 가능합니다.
봄철 필수적인 건강관리 방법과 함께 부족한 영양분을 보충할 수 있는 영양제 정보에 대해
간단히 살펴 보았습니다. 건강은 건강 할 때 지켜야 하니 우리 몸을 자주 들여다 보고
건강한 습관으로 건강한 봄 맞이하기 바랍니다.
