완연한 봄 날씨로 사람들의 옷차림이 얇아지고 있죠?
일교차가 큰 날씨가 이어지다가
어느 순간 여름이 훅 찾아올 것 같은 요즘
겨울 동안 옷 속에 꽁공 감춰 두었던 군살들이
곧 다가올 여름에 빛을 보게 될 것을 상상하니
아찔해지는 분 들이 꽤 있으실 것 같은데요
tvN 프로그램인 [곽승준의 쿨까당]에서는
이병헌, 송중기 등 멋진 남자배우들의 트레이너로 알려져 있는 정주호씨가 출연해
100%로 성공하는 뱃살 잡는 운동법을 알려주었습니다
미리 미리 노출의 계절인 여름을 준비하시라고
운동법을 하나하나 공유해 드릴게요
먼저 곽승준의 쿨까당에서 소개한 첫 번째 방법!
'의자 활용 운동법 - 앉아서 원 돌리기'
의자 끝에 앉아서 두 손을 아래로 쭉 뻗은 후 양손을 맞잡아 주세요
그 뒤 오른쪽으로 크게 원을 그리며 돌려주세요
다시 같은 방법으로 반대 방향도 한번 돌려주세요
이 동작은 쭉 뻗은 손과 팔 때문에 옆구리, 윗배, 아랫배
그리고 허리 근육까지 자극해주는 동작이랍니다
특히 상체 비만인 분들은
쭉쭉 돌리는 동작으로 옆구리 자극이 크게 느껴질 수 있어요
만약 유난히 당긴다는 느낌이 든다면
천천히 차근차근 운동을 해주세요
곽승준의 쿨까당이 소개한 두 번째 방법!
'의자 활용 운동법 - 앞발 닿기'
이 운동은 아래 배 운동에 효과적이라고 하는데요
의자에 앉아 양팔을 위로 번쩍 들어준 후,
한쪽 다리를 굽히지 않고 들어 올리면서
반대 쪽 팔로 발끝을 교차해 터치 합니다
이때 시선은 각각 들어 올린 발끝을 향해 주세요
오른쪽 다리와 왼손, 왼쪽 다리와 오른손 좌우 번갈아 주면서
운동을 하다 보면 하복부에 운동효과가 나타납니다
곽승준의 쿨가당이 소개한 세 번째 방법!
'서서 하는 운동법 - 무릎, 발뒤꿈치 동시 닿기'
옆구리 살과 허리 살 자극에 효과 만점인 동작입니다
서서 손을 머리 위로 올린 뒤 다리를 뒤쪽으로 접어
들어 올림과 공시에 손바닥으로 발끝을 터치하면 됩니다
좌우를 번갈아 가면서 실시해 주시면
간단한 동작이지만 짧은 시간 안에 큰 운동효과를 볼 수 있답니다
곽승준의 쿨까당이 소개한 네 번째 방법!
'서서 하는 운동 - 도마뱀 니킥 운동'
목도리 도마뱀이 생각나는 이 동작은
이름만으로도 그 동작을 짐작할 수 있는 운동인데요
발을 어깨 너비로 벌린 후 머리 뒤로 깍지를 끼고
한쪽 다리를 옆으로 들어 올리면서 팔꿈치랑 맞닿게 하면 됩니다
이 동작은 특히나 옆구리 군살을 없애는데 도움이 된다고 합니다
마지막으로 곽승준의 쿨까당이 소개한 다섯 번째 방법!
'파트너와 함께 하는 하복부 탄력 만들기'
두 명이 서로 마주 보고 앉아 한 명은 다리를 벌리고 한 명은 다리를 모읍니다
다리를 벌린 사람은 다리를 올리면서 오므리다
내리면서 펼치고 다시 다른 사람의 다리를 지나 아래에서
다리를 오므리는 동작을 반복하면 됩니다
다리를 모은 사람은 다리를 벌린 사람의 동작 사이로
모은 다리를 위 아래로 올렸다가 내리는 동작을 반복하면 됩니다
이 운동은 다리를 넓혔다 좁히는 사람은 외복부 근육을 자극하게 하고
다리를 모아서 올렸다가 내리는 사람은 하복부에 자극을 주게 됩니다
서로 역활을 바꿔 가면서 운동을 하면
외복부와 하복부를 동시에 운동할 수 있겠죠
어떤가요? 간단하지만 복부 구석구석에 자극을 주어
뱃살들을 뺄 수 있게 하는 운동법들!
매년 워터파크 인증샷을 다음해로 미루는 분들!!
곽승준의 쿨까당에서 소개한 다섯 가지 운동법으로 꾸준히 관리해서
올 여름엔 날씬한 몸매 자랑하며 워터파크로 떠나세요
