임신과 출산만큼 중요한 것이 바로 산후조리인데요.
산후조리란 아기를 낳은 후 허약해진 몸과 마음을 특별한 음식, 활동, 또는 거처 등의 보살핌을 통해
임신 전의 건강상태로 회복하게 하는 것을 말해요.
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<산후조리 시 지켜야 할 기본 원칙>
1. 몸을 따뜻하게 하고 찬 것을 피한다. 이것은 산모가 기운을 내도록 돕는 방법으로 따뜻한 음식을 먹고 찬 것을 피하여 기운을 회복하게 해 줍니다.
2. 신체적, 정신적으로 쉬어주세요. 신체적인 일을 하지 않고 이완된 상태를 유지하여 본래의 신체 상태를 회복할 수 있게 하며, 정서적으로는 염려나 근심, 불안이 없는 상태로 정신적으로 휴식을 취해 주세요.
3. 산모를 위해 특별히 준비된 음식을 잘 먹습니다.
4. 무리하게 힘을 쓰지 않고 몸을 보호해 주세요. 이는 움직이지 않고 누워만 있으라는 의미는 아니고요. 몸의 어느 한 부분을 지나치게 사용하여 몸의 회복을 늦추거나 저해하게 하지 않습니다.
5. 청결 유지에 주의해 주세요. 청결유지는 회복을 위한 위생적인 요소로 다른 원리들과의 조화와 균형을 이룹니다.
6. 주위의 모든 사람이 산모를 정성껏 돌보아 주세요!
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>> 호박
호박은 산후조리 뿐만 아니라 붓기를 빼주는 음식인데요.
수분을 배출해주는 기능 때문에 붓기를 빼는데 탁월한 효과가 있어요.
또한 호박에 함유된 비타민B, 비타민C, 카로틴, 철, 칼슘 성분은 산모의 위장능력을 강화시켜
소화력을 향상시켜준답니다.
>> 미역
미역은 산후조리 음식으로 자주 언급되는 음식이지요.
미역에는 미네랄을 포함해서 섬유소, 비타민이 많아 자궁수축과 지혈에 좋아
산후조리로 많이 먹는 음식 중 하나예요.
또한 피를 깨끗하게 해 주고 젖을 잘 나오게 해주기 때문에 산모에게 좋은 음식 중 하나랍니다.
>> 가물치
가물치는 멸치와 같이 칼슘 함량이 높아 약해진 뼈와 치아에 좋아요.
또한 이뇨작용과 부종, 위장에도 좋은 기능을 하여 출산 후에 적합한 음식입니다.
>> 시금치
시금치에 함유된 풍부한 비타민A 성분은 지친 산모의 피부와 머리카락을 건강하게 만들어주는데요.
산후조리 음식으로 꾸준히 드시면 좋답니다.
이 외에도 탈모현상을 막아주는 마, 칼슘과 비타민 A와 D의 영양을 섭취할 수 있는 미꾸라지,
원기회복에 좋은 전복도 산후조리에 좋은 음식 중 하나랍니다.
엄마가 건강해야 아기도 잘 챙길 수 있지요!
산후조리에 좋은 음식 꼼꼼하게 기억해 두시고, 잊지 말고 챙겨드세요!
