불면증에 좋은 음식
아기 키우는 엄마분들 잠 못주무시는 분들이 많죠!
특히 여름에는 날씨까지 더워서 불면증이 더욱 심해진답니다!
오늘은 엄마들의 잠을 위한 정보를 드릴까 하는데요!
불면증에 좋은 음식들을 알아보도록 하겠습니다!
불면증의 증상은 수면의 시작과 수면의 유지에 문제가 있고 수면을 하고난 이후에도 피로가 회복이 되지 않는것을 말합니다.
1개월 이상 지속되면 일차석 불면증으로 진단을 받기도 합니다.
잠을 자지 못하면 피로 회복을 못하는 것도 물론이고 자려고 애를 쓰지만 잠을 달아나서 고통은 더욱 커지죠.
이렇게 더욱 불면증은 날로 심해지는게 됩니다.
더욱 심해지기 전에 미리 미리 예방할 수 있는 음식들을 소개해 드릴게요!
바나나는 칼륨과 마그네슘이 많은 과일입니다.
칼륨과 마그네슘은 근육을 이완시키주기 물질입니다.
또한 바나나에는 L트립토판이라는 아미노산이 많이 함유되어 있습니다.
L트립토판은 뇌에서 5-HTP라는 물질로 바뀌게 되는데 이 물질이 다시 세로토닌과
멜라토닌으로 분해가 되면서 신경을 완화시켜주게 됩니다.
잠을 자기 위해서는 몸을 편안하게 만드는 것이 중요한데요!
신경을 안정화 시켜주는 바나나는 잠을 청하는데 아주 도움이 되는 음식이라고 할 수 있습니다.
우유 역시 잠을 자는데 도움이 됩니다.
우유를 따듯하게 데워 먹으면 불면증에 좋다는 속설은 널리 알려져 있습니다.
우유에도 역시 L트립토판 아미노산이 들어 있기 때문에 근육을 이완시켜주어 잠을 자는데 도움이 됩니다.
따듯한 우유 한 잔으로 편안한 잠을 청해보도록 하세요!
숙면을 하려면 멜라토닌이라는 호르몬이 필요합니다.
멜라토닌은 잠을 자도록 도와주는 호르몬으로 알려져있습니다.
그럼 멜라토닌을 공급할 수 있는 음식은 무엇이 있을까요?
바로 체리입니다. 체리의 멜라토닌이 함유되어 잠을 자기 1시간 전에 섭취를 하면 불면증 해소에 아주 좋다고 합니다.
샐러리 역시 불면증에 효과적인 음식입니다.
샐러리는 비타민과 칼슘이 풍부해서 정신을 안정시켜주고 수면의 질을 높여준다고 합니다.
샐리리의 독특한 향이 나오는 정유성분은 진정효과가 있어서 스트레스에도 그만이라고 하네요.
마늘도 불면증에 좋은 음식으로 알려져 있습니다.
마늘속에는 알리신이라는 성분이 있는데 이 알리신은 몸의 신경에 작용을 해서 신경세포를 안정시킨다고 합니다.
마늘은 또한 혈액순환이나 면역력 강화에도 도움이 되기 때문에 여러모로 건강식품으로 자주 섭취하면 좋습니다.
키위에는 마그네슘과 칼륨이 풍부하게 들어있는 과일입니다.
잠들기 전에 두 개 정도를 섭취하면 수면에 많이 도움이 된다고 합니다.
잠이 오는 음식으로 알려진 상추도 불면증에 도움이 되는 음식입니다.
상추에는 락투신이라는 성분이 있는데 이 락투신 성분은 우리의 몸을 진정시켜주는 효과가 있다고 합니다.
빈혈이나 피로, 숙취해소에도 도움이 되기 때문에 자주 드시면 좋습니다.
이렇게 다양한 불면증 해소 음식들을 알아봤어요!
만성 불면증이 되기 전에 고치는 것이 중요하겠죠!
불면증에 좋은 음식들을 섭취해서 편안한 숙면을 취하시길 바래요!
