잠을 제대로 자지 못하면 생활 리듬이 엉망진창이 되기 때문에 일상 생활에 큰 영향을 줍니다.
그럼 오늘은 무더운 열대야를 극복하는 효과적인 방법들을 알아보도록 할까요!
침실 실내 환경에 신경쓰기!
요즘같은 눅눅하고 더운 공기는 체온을 상승시켜서 잠을 방해합니다.
여름철 침실의 적정 온도는 26도 정도를 유지하는게 가장 좋습니다.
하지만 열대야면 30도가 넘기 때문에 자기 전에 에어컨을 틀어주어서 온도를 조절하는 것이 중요합니다.
하지만 에어컨을 계속키면 오히려 건강에 좋지 않기 때문에 에어컨은 온도 조절때문 켜주세요.
선풍기의 방향을 몸쪽에서 돌려서 공기 순환을 유지시키고 창문을 열어놓는 것도 좋습니다.
특히 여름철에는 습도가 높은 것도 숙면의 방해의 영향이 됩니다.
이럴때는 습도를 잡아주는 것이 중요해요!
제습기를 이용하거나 각종 제습제를 이용해서 침실의 습도를 잡아주세요!
너무 눅눅하고 자고 일어나도 온몸이 결리고 말끔하게 자고 일어난 느낌이 사라집니다.
또한 보일러를 정기적으로 틀어줘서 습도와 곰팡이를 제거해주세요!
단 보일러를 킬 때는 문을 열어서 환기와 병행해줘야 합니다.
문을 닫고 보일러를 키면 공기중으로 곰팡이가 그대로 떠오르기 때문에 오히려 역효과를 불어일으킵니다.
침구에 신경쓰자!
눅눅하고 더운 계절이기 때문에 침구의 선택과 관리가 중요합니다.
여름철에는 부드러운 소재가 좋습니다.
끈적끈적하고 땀이나기 때문에 부드러운 촉감은 심리적으로 안정이 되서 숙면을 취하는데 도움이 됩니다.
또한 컬러도 시원한 컬러로 해주면 심리적으로 역시 시원하다는 느낌을 준다고 합니다.
하지만 침구를 뽀송뽀송하게 관리하는 것이 중요합니다.
해가 거의 나지 않기 때문에 건조기 등을 이용해서 베게와 이불 그리고 침구를 말려주세요.
또 해가 나는 날이 있다면 낮에는 꼭 건조를 해주는 것이 중요합니다.
심리적 안정감 주기
숙면을 취하는데는 심리적인 요소도 많이 작용합니다.
최근에는 잠을 자는데 도움을 주는 아로마 테라피 같은 제품을 이용하는 것도 좋습니다.
아로마 향초를 켜 놓는다건가 아로마를 활용해서 거품 목욕을 하면 몸이 편안해지면서 숙면을 취할 수 있습니다.
또한 요즘에는 베개 커버속에 아로마 패치를 넣는 등의 다양한 아로마 테라피 제품이 있어 더욱 좋습니다.
복식호흡 역시 숙면에 도움을 줍니다.
평소에도 복식 호흡을 꾸준히 해주고 잠들기 전에 15분 간 하면 심리적인 안정으로 숙면에 도움이 된다고 합니다.
스테레스는 숙면을 방해하는 최고의 적입니다.
역시 생각이 너무 많으면 잠이 들지 않는 법인데요. 복식 호흡과 함께 잠깐의 명상을 통해서
잠자리에 누울때는 내일 걱정은 잠시 접어두세요!
음식 건강 챙기기
숙면에 도움이 되는 음식을 먹는 것도 도움이 됩니다.
적당히 따끈히 데운 우유는 한 잔 먹는건 숙면에 도움이 됩니다.
다양한 숙면을 유도하는 음식들을 꾸준히 섭취해주세요.
하지만 여름철에 덥기 때문에 야식의 소비량이 급증합니다.
야식으로 나오는 음식들이 맵고 자극적인 음식이 많습니다. 하지만 야식을 섭취하면 오히려 숙면에 방해가 됩니다.
소화활동이 일어나기 때문에 장에 부담을 주고 효과적인 잠을 방해합니다.
저녁 이후에는 먹지 않지 않고 야식을 먹더라도 과일같은 자극적이지 않은 음식을 먹는 것이 중요합니다.
기타
열대야 때문에 잠이 방해가 된다면 베개 높이를 조절해 보세요!
베게를 높게하면 목뼈에 무리를 주기 때문에 숙면에 방해가 됩니다.
그동안 잠을 잘 이루지 못했다면 자신에게 어울리는 베개 높이를 찾는 것도 중요합니다.
이외에도 소음과 빛차단도 중요합니다.
하지만 여름철에 덥기 때문에 문을 열어두어서 커튼을 치기 힘들죠.
이럴때는 어두운 시트지를 이용해서 창문을 막아주는 것도 효과적으로 여름철 빛을 막는 방법이기도 합니다.
점점 무더운 여름이 다가오고 있습니다.
열대야에 잠못이룰 걱정이 이만저만이 아닌데요!
효과적인 생활의 지혜로 숙면을 취해서 우리 가족이 더욱 건강했으면 좋겠습니다!
