산후우울증 치료와 산후우울증의 극복에 대해서
산후우울증에 대해서 많이들 들어보셨을것 같습니다.
임신 기간동안 아기가 태어나길 얼마나 손꼽아 기다렸을까요.
하지만 기다림이 큰 만큼 출산 후 심리적 문제, 외적 스트레스 등으로 인하여 산후우울증을 겪는 엄마들이 점점 증가하는 추세입니다.
또한 아기에게도 이 산후우울증의 영향이 가기때문에 반드시 극복하셔야 할 고개입니다.
산후우울증의 원인과 산후우울증의 치료방법, 그 산후우울증의 극복방법을 함께 알아보도록 하겠습니다.
산후우울증 말고도 임신우울증이라는 증상도 있습니다.
임신으로 인하여 점점 바뀌어 가는 몸과 호르몬의 변화, 출산에 대한 두려움으로 인해 임신중 우울증이 발생하는데요.
신경질을 부리고 짜증을내고, 예민해지고, 그러다보면 뱃속의 아이까지 그 영향이 이어지게 됩니다.
스스로에게 시간을 투자하고 자신감을 일깨우며 타인과 많은 대화로 인해 우울증이 예방된다고 합니다.
산후우울증?
산후우울증은 산모의 6~70%가 대부분 겪는 무서운 증상입니다.
보통 산후 6~10주 사이에 절정에 이르는데 모든것에 대해 흥미를 잃고, 집중력이 떨어지고, 결단력이 부족해지고,
신체적 피로, 정신적 피로, 죄책감과 무능, 체중의 급격한 변화, 식욕의 저하, 갑작스런 수면패턴의 변화
아기에 대해 지나치게 걱정하는 모든것이 산후우울증의 증상입니다.
또한 타인과 만나기 싫어함으로 인해 대인관계가 원만해지지 못하고 계속 집에만 있게 되서
정신적 스트레스는 점점 심해지게 됩니다.
그렇다면 산후우울증의 원인은 어떤것이 있을까요?
산후우울증은 육아에 대한 정신적 피로, 육아로 인한 사회적 진출의 발목, 부족한 수면에 의한 스트레스,
집안일이 잘 안될때의 절망감 등이 그 원인으로 꼽힙니다.
우울증 자체가 병이기 때문에 가만히 놔두면 악화될 뿐 좋아지지 않으며
치료를 위해서는 남편의 도움이 절실히 필요한 때입니다.
그럼 치료방법에 대해 알아보겠습니다.
ㄱ. 부부간의 대화를 통해 모든것을 털어놓으세요.
- 울어도 좋고 화내도 좋습니다. 남편이 모두 받아주는게 중요합니다.
ㄴ. 건강에 좋고 맛있는 음식을 섭취하세요.
- 달거나 짠것보다 감칠맛이 좋고 기분을 좋게해주는 건강식이 좋습니다.
ㄷ. 집에 혼자 있게 될 경우는 외출하세요.
- 아기와 함께 시원한 바람을 맞으며 친구들도 만나고 수다를 자주 떠는것도 좋습니다.
ㄹ. 스스로 극복하려는 자세도 중요합니다.
- 우울증이란 스스로 극복하려는 자세가 없을경우 점점 심해짐으로
남편의 힘으로 스스로 극복하고자 도움을 주는것도 좋습니다. 직접적보다는 간접적이 좋습니다.
ㅁ. 육아를 분담하세요.
- 가장 큰 원인이 사실상 육아로 인한 스트레스이므로 가끔은 남편에게 모두 맡기고
바깥에 나가 스스로의 시간을 가지는것도 좋습니다.
ㅂ. 초보엄마 모임에 나가는것도 좋습니다.
- 초보엄마들 만의 고민거리는 너무너무 공감되는 이야기가 많기때문에
공감 그 자체만으로 많은것이 풀리고 치유됩니다.
여러가지 주고받다보면 많은 스트레스가 해소됩니다.
우리엄마가 나를 이렇게 키웠다니 새삼 정말 엄마의 대단함을 느낍니다.
정말 끝없는 효도로도 엄마에게 받은 사랑은 평생 갚지 못할 것 같습니다.
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