생명의 탄생으로 너무 기쁜 나날을 보내게 되지만, 어마어마한 출산의 고통을 견뎌내고 아기천사가 태어나면
정마 아름다움 그 자체일 것입니다. 그렇지만 자연스럽게 찾아오는 산후우울증 때문에 많은 엄마들이 고통스러워 합니다.
산후우울증 때문에 이유없이 짜증나고 힘들고 세상의 삶에 지치고 모든것을 놓고 싶어지는 힘겨움에
극단적인 선택을 하는 사람도 간혹 있는데요, 이렇게 힘든 산후우울증에 해결법은 없는걸까요?
산후우울증이란?
출산 경험이 있는 여성중 60%정도가 심한 산후우울증을 겪는다고 알려졌습니다.
여러가지 이유가 있습니다만 대표적으로 '육아가 너무 힘들다' 라고 했습니다.
2~3시간마다 아기의 울음소리에 깨고, 아기에게 젖을주고, 아기의 대소변을 정리해주고, 옷을 자주 갈아입혀주고
이렇게 많은 고통을 견뎌낸 엄마에게 우리는 어떤 효도로도 갚을 수 없을것 같네요.
수면부족과 잦은 스트레스, 자주 울어대는 아기때문에 밤낮이 바뀌거나 육아와 집안일이 잘 안될때 느낀 절망감이 큰 원인입니다.
산후우울증의 가장 큰 원인은 엄마의 강박관념(반복적 정신 질환)과 까다로운 육아, 육아에 발목을 잡혀서 사회적인 활동이
거의 힘들어지는 상황에서 자주 발생합니다.
산후우울증의 기간은 적게는 3~10일 (평균 일주일) 길게는 수주일까지 가기도 합니다.
그럼 산후우울증 증상에 대해 살펴볼께요.
1. 아무런 이유도 없이 불안하고 초조하다.
2. 밤에 잠을 이룰 수 없고 눈물이 나기도 한다.
3. 모든 일에 피로해하고 식욕이 떨어진다.
4. 증상이 심각해질 경우 노이로제에 걸려 매사를 심각하게 생각한다.
5. 몹시 우울해서 아무도 만나고싶어하지 않는다.
6. 좀더 심각해지면 아기와 자신을 혐오스럽게 생각하는 경우도 있다.
산후우울증을 방치할 경우 흔하지는 않지만 '산후우울증'은 산후억울증, 산후정신장애로 발전하는 경우도 있기 때문에
가볍게 넘겨서는 안됩니다.
산후우울증 극복하는법
● 남편에게 툭 터놓고 얘기합니다.
● 쌓인 스트레스는 바로 풉니다.
● 육아와 가사를 완벽하게 해야 한다는 집착을 버립니다.
● 아기에게 더욱 애정을 갖습니다.
● 증세가 오래 가거나 심각하면 병원의 도움을 받습니다.
● 화를 내고 울어도 좋습니다.
● 일기를 쓰는것도 좋은 방법입니다.
● 명상을 하면서 행복을 상상합니다.
● 잠을 충분히 자는게 좋습니다.
● 매일 20분 가벼운 운동을 합니다.
● 아기와 함께 낮잠을 자는것도 좋습니다.
● 달거나 짠 가공식품을 피하고 비타민이 많이있는 야채 과일을 많이 먹습니다.
● 자신만의 시간을 가지는것도 좋습니다.
● 육아를 분담하고 아빠가 육아에 적극 참여해야 합니다.
● 복잡한 생각을 피하세요~!
위 내용을 보시면 아시겠지만 무엇보다도 남편의 도움이 적극 필요합니다!
평생 죽을때까지 함께 할 나의 여인에게 가장 힘든 지금 행복을 되찾을 수 있도록 함께 도와주세요!!
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