키 커지는 쭉쭉이 성장 체조
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◆ 성장 체조를 해주면 좋은 점은요…
성장 속도가 완만하게 진행되면서 골격이 다져지는 20개월 이후에는 팔·다리 근육을 고루 자극하는 성장 체조를 통해 아이의 근육을 튼실하게 만드는 것이 좋다. 01. 키가 크는 데 도움이 된다_ 뼈는 각 뼈의 끝지점인 골단이 자극을 받으면 자라는데 성장 체조는 이 골단을 자극해 키가 크는 데 도움이 된다. 02. 튼튼한 골격을 갖출 수 있다_ 팔·다리 근육을 자극하는 성장 체조는 신체 각 부분을 고르게 자극해 균형 있는 체형을 만드는 데 도움이 된다. 03. 운동신경을 키워준다_ 공, 풍선, 수건 등 도구를 이용해 체조를 하면서 아이의 균형 감각과 민첩성 등 운동신경을 향상시킬 수 있다. ◆ 성장 체조를 할 때 주의할 것은요… 팔·다리가 길어지는 체조를 효과적으로 하기 위해서는 내 아이의 신체 발달 정도를 파악해야 한다. 아이는 동작을 따라 하면서 성취감을 맛보게 되고, 체조에 흥미를 갖게 된다. 01. 아이의 발달 단계를 고려한다_ 발달 정도를 고려하지 않은 동작을 하면 아이가 성취욕을 느끼지 못해 운동에 흥미를 잃고 몸에 무리가 올 수 있다. 02. 무리한 동작을 강요하지 않는다_ 관절과 근육의 탄력이 약한 아이에게 지나치게 힘을 주어 흔들거나 세게 다루면 관절에 무리가 될 수 있다. 03. 가볍게 몸을 푼 후에 시작한다_ 아이의 몸 전체를 쓰다듬고, 관절 부위를 돌려주는 등 마사지와 스트레칭으로 몸을 풀어준 다음 체조를 시작한다.
◆ 19~24개월… 쑥쑥 성장 체조 ▶ “스트레칭을 통해 성장판을 자극하세요” 이 시기 아이는 발육이 완만하게 진행되고, 골격이 튼튼해지면서 몸의 균형이 잡히기 시작한다. 걷는 것이 안정되면서 몸의 움직임이 활발해지므로 스트레칭을 통해 아이의 성장판을 자극해 주는 것이 좋다. 키를 크게 하는 성장 체조를 할 때는 다음 동작을 모두 따라 하기 보다 아이가 가장 좋아하는 동작을 15초간 3번씩 반복하는 것이 좋다. ▶ 19~24개월 신체 자극 포인트는요… 01. 뛰는 것이 가능하므로 손을 잡고 뛰는 체조를 한다. 02. 음악을 틀어놓고 리듬에 맞춰 몸을 흔들어 본다. 03. 균형 잡힌 체형을 만들기 위해 스트레칭 중심체조를 꾸준히 하는 것이 좋다. ▶ 몸 쭉쭉 펴기 01. 아이를 바로 눕힌 다음 양 손은 깍지를 끼고 팔과 다리를 15초간 쭉 편다. 02. 아이의 팔과 발목을 잡고 쭉 당긴다. ★이런 효과가 있어요★ 팔과 다리 근육을 늘려 긴장을 풀어준다. ▶ 새우 자세로 구르기 01. 양 손으로 무릎을 감싸 몸을 둥글게 만든다. 02. 한 손은 아이의 손을 잡고 다른 손은 목 뒤 부분을 잡고 앞뒤로 20회 흔든다. ★이런 효과가 있어요★ 척추 전체를 고르게 자극한다. ▶ 들어올려 착지하기 01. 아이를 번쩍 들어올렸다가 내린다. 02. 양 손을 살며시 떼어 스스로 착지할 수 있도록 돕는다. ★이런 효과가 있어요★ 중심 이동 감각과 평형성이 발달한다.
◆ 25~35개월… 쑥쑥 성장 체조 ▶" 방향감각과 순발력을 함께 키우세요" 볼록하던 배가 조금씩 들어가고 볼살도 빠져 유아다운 체형이 되기 시작한다. 그리고 발육은 완만하게 진행되고, 지적인 능력이 급속하게 발달한다. 이 시기 아이들은 공중에서 떨어지는 풍선 차기, 다리 뛰어넘기 등을 통해 다리 근육을 자극하면서 순발력을 키우는 것이 좋다. ▶ 25~35개월 신체 자극 포인트는요… 01. 풍선이나 의자 등 도구를 이용해 혼자서 뛰는 연습을 한다. 02. 공 굴리기 등 방향감각을 익힐 수 있는 체조를 한다. 03. 엄마 발 위에 올라가기 등 균형감각을 익힐 수 있는 동작을 한다. ▶ 막대기 씨름 01. 아이와 마주보고 앉아 양 손으로 막대를 잡아 당긴다. 02. 한 번은 손등이 위로 향하게 잡고, 한 번은 손등이 아래로 잡는다. ★이런 효과가 있어요★ 전신 근력이 발달한다. ▶ 엄마 다리 건너뛰기 01. 엄마는 다리를 길게 펴고 앉고, 아이는 두 발로 뛰어 다리를 건너뛴다. 02. 엄마는 다리를 점차적으로 조금씩 벌려 점프력을 키워준다. ★이런 효과가 있어요★ 하체의 근력 발달에 도움이 되며 무릎 관절을 자극한다. ▶ 혼자서 의자 오르기 01. 엄마의 도움 없이 식탁 의자 위를 기어오른다. 02. 엄마는 의자가 움직이지 않도록 곁에서 의자를 꽉 잡아 고정해 준다. ★이런 효과가 있어요★ 전신 근력과 신체 각 부위 간 상호 협응력을 키워준다.
◆ 36~45개월… 쑥쑥 성장 체조 ▶ "도구를 이용한 체조로 소근육을 자극하세요" 아이의 성장이 이전보다 느려지고 골격이 좀 더 성숙해진다. 근육이 차츰 생기고 다리는 가늘어지며 상체가 좁아지게 된다. 이 시기 아이들은 소근육 발달로 미세 운동 발달이 활발하게 이뤄지므로 손수건 흔들기, 줄 밟고 균형 잡기 등 도구를 이용하는 체조를 해본다. ▶ 36~45개월 신체 자극 포인트는요… 01. 두 발로 깡충깡충 뛰는 동작을 통해 발목 근육을 튼실하게 한다. 02. 엎드려 팔로 걷기 등 팔과 다리 근육을 강화하는 체조를 한다. 03. 한발로 서는 동작을 통해 몸의 균형감각을 키운다. 머리에 책 이고 걷기 01. 몸을 곧게 펴고 서서, 머리에 책을 올려놓고 양 손을 허리에 둔다. 02. 책이 떨어지지 않도록 조심조심 앞으로 걷는다. ★이런 효과가 있어요★ 평형성 발달에 도움이 된다. ▶ 징검다리 건너뛰기 01. 유아용 매트를 바닥에 깔아놓고 매트 위를 점프해 하나씩 건너뛴다. 02. 매트와의 거리는 점차적으로 넓혀가고 처음엔 한발로 건너뛰고, 익숙해지면 두발로 점프해 건넌다. ★이런 효과가 있어요★ 순발력과 민첩성, 평형성 발달에 도움이 되며, 하체 관절을 자극해준다. ▶ 혼자서 수건 털기 01. 수건을 양 손으로 잡고 빨래를 털 듯 힘있게 턴다. 02. 손아귀에 힘을 주고 수건을 위, 아래로 들었다 내리는 동작을 반복한다. ★이런 효과가 있어요★ 팔의 근력과 신체 조정력 발달에 좋다. |
