부모가 도와주는 자세 교정 운동

부모가 도와주는 자세 교정 운동
아이가 따라하기 쉬운 동작부터 꾸준히 자세 교정 체조를 시작해보자. 단 몇 초라도 어린 자녀는 혼자서 같은 자세를 유지하기 어려우므로 음악에 맞춰 부모가 구령을 넣어주면서 자연스럽게 도와주면 아이가 즐거운 몸놀이처럼 받아들이고 흥미를 가질 수 있다. 자세 교정 체조는 성장에 좋을 뿐만 아니라 목, 어깨, 허리 등 통증 완화에 효과적이다.

<등, 목이 구부정할 때>
- 벽 잡고 서서 무릎 굽히기(등 펴기)
1. 벽과 20㎝ 정도 사이를 두고 두 발을 모으고 선다.
2. 양 손을 어깨 넓이보다 약간 넓게 벌린 뒤 어깨 높이에 맞춰 벽을 짚는다.
3. 몸은 벽면과 수평을 유지하고 무릎을 90도 정도로 굽혔다 펴기를 반복 한다.




◀  엎드려 고개 젖히기(목 펴기)
1. 바닥에 엎드린 채 팔을 위로 쭉 뻗는다.
2. 숨을 들이쉬며 최대한 고개를 뒤로 젖혀 숨을 내쉬면서 고개를 내린다.
3. 젖히고 내릴 때마다 약 10초간 자세를 유지한다.

<어깨, 등, 엉덩이 근육 경직됐을 때>
- 벽 짚고 허리 굽히기
1. 양 손으로 벽을 짚고 숨을 내쉬면서 천천히 허리를 굽힌다. 이때 턱을 내밀지 말고 어깨나 등의 힘을 뺀다. 팔은 구부리지 않게 주의한다.
2. 5초 정도 자세를 유지하다 원래대로 돌아오고 3~5회 반복한다.

- 상체 숙이기
1. 허리와 엉덩이를 의자에 붙이고 앉아 양 손을 허벅지 위에 둔다.
2. 바닥을 향해 상체를 서서히 숙이고 양 팔을 쭉 뻗어 바닥을 짚는다.
3. 10초 정도 자세를 유지하고 일어날 때는 팔로 짚으면서 올라온다.

◀  대둔근 신전 스트레칭
1. 양다리를 뻗고 누운 자세에서 양 손으로 한쪽 다리를 가슴 쪽으로 끌어당긴다.
2. 잠시 자세를 유지하고, 반대편 다리도 같은 방법으로 끌어당긴다.
3. 양다리를 번갈아 가면서 3번 정도 반복하고 양다리를 동시에 끌어당겨 잠시 자세를 유지한다.


<목, 어깨, 등이 뻐근할 때>
- 침대에 누워 고개 떨어뜨리기
1. 침대에 팔을 몸에 붙이고 다리를 쭉 편 채로 반듯하게 눕는다. 이때 어깨선이 침대 끝과 나란해야 한다.
2. 1의 자세에서 고개를 떨어뜨리고 30초간 정지한다.

◀ 의자에 앉아 고개 떨어뜨리기
1. 의자 등받이에 등을 대고 엉덩이를 깊숙이 붙여 앉는다.
2. 팔은 자연스럽게 무릎에 올리고 고개와 상체를 함께 뒤로 젖힌다.
3. 2의 자세를 10초간 정지한다. 이때 목만 젖혀지는 일이 없게 주의 한다.

<성장판을 자극하는 척추 운동>
◀ 바로 누워서 척추 늘리기
1. 똑바로 두 손을 깍지 끼고 양 팔과 다리를 쭉 뻗는다.
2. 아킬레스건이 자극되도록 발끝을 발목 쪽으로 당긴다.
3. 이때 숨을 깊이 들이마시고 5초간 숨을 멈췄다 자세를 풀면서 내쉰다.
4. 2분간 반복한다.

- 엎드려 누워서 척추 늘리기
1. 엎드려서 누워 두 손을 깍지 끼고 기지개를 켜듯이 올리면서 양팔과 다리를 쭉 뻗는다.
2. 호흡을 곁들여 2분간 반복한다.