혈액순환에 도움 되는 간편 스트레칭

서서 하는 스트레칭

	두 손으로 목 누르고 펴기 | 다리를 어깨 넓이로 벌리고 서서 두 손으로 목 뒤를 잡고 목을 주무른 다음 숨을 들이마시면서 목이 펴지게 머리를 뒤로 젖힌다. 다시 숨을 내쉬면서 뒷머리를 앞으로 눌러 목덜미가 충분히 늘어나게 한다. 이때 두 손은 깍지를 낀다.
	상체를 좌우로 굽히는 전신 스트레칭 | 다리를 어깨 넓이로 벌리고 서서 두 팔을 깍지 껴서 위로 든다. 상체를 좌우로 굽히되 굽힌 상태에서 약 5초간 자세를 유지한다.

바닥에 앉아서 하는 스트레칭

	· 팔과 어깨 근육을 푸는 스트레칭 | 양반 다리를 하고 앉은 다음 오른쪽 팔꿈치를 위로 세우고 손가락 끝은 척추에 닿게 왼손으로 잡는다. 이 자세를 약 5초간 유지하고 좌우로 10회 이상 반복한다.
	· 다리의 혈액순환을 돕는 스트레칭  두 다리를 쭉 편 상태로 앉아 한쪽 다리는 그대로 두고 다른 한쪽 다리의 발끝을 잡아 위로 들어준다. 이때 발끝을 잡은 다리가 굽히지 않게 주의하고, 반대쪽 손은 뒤로 해서 바닥을 짚으면 된다. 모든 동작은 약 5초간 유지하고, 좌우로 균형을 맞추기 위해 양쪽을 번갈아가며 해준다.

의자에 앉아서 하는 스트레칭
 · 양손은 의자 양옆을 잡고 허리를 편 상태로 앉아 양다리를 수평이 되게 들어 올린다. 이 자세에서 발끝을 잡아당기는 기분으로 다리와 발등이 일자가 되도록 펴고, 이번엔 발끝을 수직으로 세우는 기분으로 발끝을 몸 쪽으로 끌어당긴다. 다리가 떨어지지 않게 하고 10회 이상 반복한다.