☞ 무릎관절에좋은우동-무릎근육강화
● 무릎관절에좋은운동 하나!
의자에 허리를 세우고 바로 앉는다. (바닥에 앉을 경우 다리를 15도 정도 들어 올린다)
한쪽 또는 양쪽 다리를 수평으로 들어 올려 고관절, 무릎, 발뛰꿈치가 일직선이 되게 한다.
다리를 팽팽하게 두고, 허벅지 근육에 힘을 유지한 채 발목으로 원을 그린다.
왼쪽 방향으로 5번 오른쪽 방향으로 5번씩 발목을 돌리되, 좌우 다리 5회씩 한다.
● 무릎관절에좋은운동 둘!
의자에 허리를 세우고 바로 앉는다.
한쪽 또는 양쪽 다리를 수평으로 들어 올려 고관절 무릎 발뒤꿈치가 일직선이 되게 한다.
발뒤꿈치를 밀면서 발끝을 몸쪽으로 당긴다.
6~10초간 머무르고 천천히 내리기를 좌우 10회 한다.
● 무릎관절에좋은운동 셋!
의자에 허리를 세우고 바로 앉는다
한쪽 또는 양쪽 다리를 수평으로 들어 올려 고관절 무릎 발뛰꿈치가 일직선이 되게 한다.
발가락으로 가위. 바위. 보를 각 3초씩 하고 내린다.
좌우 10회 한다.
무릎에 좋은 운동 잘 보셨는지요?~
다리를 수평으로 들어 올리기 어려운 분은 근력이 약해져 있고,
가위.바위.보 가 잘 안되시는 분은 신경이 둔감해지고 근육의 힘과 유연성이 저하되는 상태지만
할수록 잘 되어지니 걱정 안 하셔도 됩니다.^^
