건강하던 사람도 지속적인 스트레스에 노출되면 여러 가지 질환에 걸릴 수 있다. 음주, 흡연, 과식 등의 잘못된 스트레스 관리는 그 자체만으로도 건강에 문제를 일으키지만, 특히 다이어트 후 요요 현상의 주범이 되기도 한다. 따라서 올바른 스트레스 관리는 다이어트 기간뿐만 아니라, 다이어트가 끝난 후 감소된 체중의 유지를 위해서도 중요하다. 올바른 스트레스 관리 방법에 대해 알아 보자.
1. 규칙적으로 운동한다
운동은 스트레스를 조절하는 가장 쉽고 효과적인 방법이다. 운동을 통해 건강하게 신체를 단련하면 신체의 저항력이 커지고 스트레스에도 보다 유연하게 대처할 수 있게 된다. 단, 하루에 30분씩, 일주일에 3번 이상 해야 효과가 있음을 기억하자.
2. 하루 6~7시간 숙면을 취한다
숙면은 건강을 유지하는 데 빼놓을 수 없는 요소다. 스트레스가 많이 쌓여 있을 때 수면마저 부족하게 되면 피로감이 쉽게 오고, 집중력 및 주의력의 저하로 업무 능력 및 상황 대처 능력도 떨어지게 된다. 뿐만 아니라 면역력이 저하되어 다양한 신체질환에 쉽게 노출될 수 있다. 건강한 수면 습관으로 스트레스에 건강하게 대처해 나가는 것이 중요하다.
3. 절주와 금연을 생활화한다
술과 담배는 스트레스에 대한 문제 해결에 전혀 도움이 되지 않는다. 오히려 신체의 스트레스 반응을 가중시켜 건강을 악화시킨다.
4. 명상 등 다양한 이완요법과 취미활동을 시도해본다
심호흡, 명상, 마사지, 독서, 음악 감상 등 몸과 마음을 이완시키는 방법은 여러 가지가 있다. 자신에게 맞는 이완요법을 찾아 스트레스에 대한 조절력을 키워나간다. 또한, 영화감상, 스포츠 관람 등 평소 좋아하는 일이나 취미 활동을 하면서 스트레스를 해소하는 것도 도움이 된다.
5. 가족이나 친구들에게 정서적 지지를 받는다
스트레스의 강도가 높고 혼자서 극복하기 어렵다면 도움을 줄 수 있는 사람들을 찾아 상담을 받아본다. 배우자, 동료, 절친한 친구 또는 전문 의료진에게 스트레스에 대해 이야기하는 것만으로도 스트레스가 해소될 수 있다.
6. 규칙적이고 균형 있는 식사를 한다
어떤 사람들은 스트레스를 풀기 위해 폭식을 하거나 반대로 전혀 식사를 하지 않는다. 하지만, 이러한 식사법은 오히려 생활리듬을 깨뜨려 신체의 스트레스를 가중시킨다. 식사를 거르면 저혈당으로 스트레스 반응이 나타나게 되고, 폭식 역시 비만 등을 유발하여 건강을 해칠 수 있다. 규칙적으로 적당량을 먹는 것이 스트레스 관리에 중요하다.
7. 자주 웃는 습관을 가진다
웃음은 스트레스를 포함해 다양한 질병을 치료할 수 있다. 특히 스트레스 반응을 진정시킴으로써 스트레스가 감소된 느낌을 주고, 어려운 상황을 좀 더 쉽게 생각할 수 있도록 도와준다.
웃음은 정신적인 면뿐 아니라 신체적인 면에서도 긍정적인 변화를 이끈다. 웃으면 공기 중의 산소를 충분히 들이마실 수 있어 심장, 폐, 근육이 자극된다. 뇌에서 분비되는 엔도르핀의 양도 증가된다. 소화가 잘 되게 돕고, 혈액순환을 촉진시켜 스트레스로 인해 신체에 나타나는 증상들을 줄여준다. 또한 웃으면 면역에 관여하는 호르몬이 200배나 더 많이 분비되어 면역력도 증강된다. 평소 웃음을 유발할 만한 것들을 잘 보이는 곳에 두는 등 웃음으로 스트레스 관리를 해본다.
8. 스케줄은 여유 있게 짠다
시간에 쫓기게 되면 스트레스를 더 많이 받게 된다. 계획을 세울 때는 가급적 여유 있게 시간표를 짜고, 일의 우선 순위를 정해 차근차근 해나가야 시간에 쫓기지 않는다. 계획을 세울 때 너무 욕심내지 말고 자신의 능력에 맞게 현실적으로 가능한 정도의 목표를 세우도록 한다.
감수: 단국대학교병원 가정의학과 이승화 교수
