입덧이 사라지는 4~7개월... 안정기를 의욕족으로 삼아봐요.
이제 뱃속 아기는 완전히 자리를 잡았고, 불쾌감을 주던 여러가지 임신 초기 증세들도 사라집니다.
또 입맛이 당겨서 그동안 먹지 못했던 음식이 먹고싶어지는 시기이기도 한데요,
충분히 먹고 맘껏 임신기간을 즐기세요. 몸을 움직이기 가장 수월한 시기이므로 이때 아기용품을 장만해 두는것도 좋습니다.
신체적인 변화
튼살이 생깁니다.
유방이나 자궁이 커지면서 피하조직이 끊기고 모세혈관이 터지는데,
이것이 밖으로 나타나 보랏빛 줄이 생기는 현상을 임신선이라고 합니다.
임신선은 임신에 따르는 생리현상으로 대개는 출산 후 없어지므로 크게 걱정하지 않아도 됩니다.
일반적으로 갑자기 체중이 증가한 사람에게 생기기 쉬우므로 체중을 조절하는 것도 임신선 예방에 도움이 됩니다.
허리선이 없어지고 몸집이 커집니다.
날씬하던 허리선이 없어지고, 다른 사람들이 임신 사실을 눈치챌 만큼 배가 나옵니다.
젖꼭지에서 초유가 분비되기 시작하며 피부 곳곳에 색소침착이 생겨 기미나 주근깨, 또는 배 주위에 잔점들이 많아집니다.
소화가 잘 되지 않는 느낌이 듭니다.
장기의 근육조직 전체가 이완되므로 소화에 불편이 따르는데요,
위장 윗부분의 괄약근이 이완되어 식도로 위액이 역류하기 때문에 가슴이 쓰린듯한 증상이 느껴지기도 합니다.
장딴지 경련이 일어납니다.
임신중기 이후에는 장딴지에 경련이 일어나는데, 쥐가 나는것으로 이해하면 쉽습니다.
이 경련은 주로 밤에 자다가 혹은 다리를 펼 때 일어나며, 고통이 심한 편입니다.
경련이 일어날 때마다 다리의 근육을 풀어주고, 휴식을 취할 때는 다리를 높게 하여 혈액순환을 원활하게 해주면
훨씬 편해집니다.
부종이나 정맥류가 생기기 쉽습니다.
임신에의해 자궁이 커지면 골반 속의 혈관을 압박해서 하반신에 울혈이 일어나기 때문에
부종이나 정맥류는 힘줄이 가늘고 길계 부풀어 오르는 모양과 어느 한곳이 혹처럼 불룩하게 뭉쳐지는 모양이 있습니다.
정맥류가 생긴 부위는 묵직한 느낌과 함께 통증이 따릅니다.
태동을 느낍니다.
임신20주가 넘으면 초산부라도 확실히 태동을 느낄 수 있습니다.
태동을 느끼기 시작하면 태아와의 유대감이 더욱 깊어지며 임신을 확실히 체감할 수 있습니다.
자기몸 돌보는 법
영양섭취
당분과 염분을 줄이고 식단에 신경쓰세요.
저칼로리와 고단백질을 섭취하는쪽으로 신경써주시고,
단것 짠것 매운것은 피하시는게 좋습니다. 또한 염분은 임신중독증으로 이어질 가능성이 높기 때문에 식사시 항상 주의해야 합니다.
건강관리
바른자세로 앉는 습관을 들이세요.
등의 통증을 줄이기 위ㅐ서 구부리지 마세요. 될 수 있으면 똑파로 핀 상태에서 앉도록 하고,
굽높은 신발은 무조건 피하고 푹신한 의자보다 딱딱한의자, 마루바닦이 좋습니다.
의자에 앉을때도 허리를 펴고 엉덩이를 깊숙이 붙이고 앉으세요.
지나친 체중증가는 막으셔야 합니다.
이 시기에는 보통 체중이 한달에 2kg정도 증가합니다.
1~3kg정도로 생각하면 되는데, 임신중 체중이 늘지않는건 문제가 있지만
지나친 체중증가 역시 난산이나 당뇨, 임신중독증의 발병률이 높아집니다.
임산부 교실이나 임신강좌에 참가하세요.
몸 상태가 비교적 좋은 임신 중기부터는 어머니교실이나 임신강좌 등에 참가해 봅니다.
임신과 출산에 대한 궁금증을 해소할 수 있을 뿐 아니라 건강하고픈 튼튼한 아기를 낳는 방법,
육아법 등에 대해서도 알려주므로 임신에 대한 불안을 없애는데 도움이 됩니다.
아랫배에 힘을주지 마세요.
기분이 좋아졌다고 해서 한동안 미뤄두었던 집안일을 한꺼번에 다 하는 등 절대 무리는 금물입니다.
허리를 낮게 하고 등줄기를 똑바로 펴 바른자세로 유지해야 한다는것을 늘 생각하세요.
계단을 몇번이고 오르내리거나 아랫배에 힘을 가하는 일 등은 피하세요.
입고벗기 편한 예쁜옷을 입으세요.
임신 중에는 신진대사가 왕성해지면서 땀이나 분비물이 많아지므로 흡습성이 뛰어난 천연 소재의 옷을 입도록 합니다.
임신이 진행됨에 따라 가슴도 커지므로 겉옷 뿐 아니라 속옷도 큰 것으로 바꿔입으세요.
가슴을 손질해 주세요.
태동이 시작되면 유방을 반드시 손질해야 하는데, 중기에 접어들면 아기가 빨기쉬운 모양으로 유두를 조절하고
피부를 건강하게 하기 위해 마사지를 하는 등, 시기에 맞는 유방, 유두 손질을 시작하세요.
유방 손질은 태동을 느끼기 시작할 때에 시작하면 좋습니다. 혈행을 좋게 하고 유선 발육을 촉진하는 유방 마사지는 목욕중이나 목욕 후에 하면 훨씬 효과적입니다.
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