임신 중 피해야 하는 운동
등산
임신을 하면 황체호르몬의 영향으로 인대가 부드럽게 이완된다. 등산은 배낭을 어께에 메야 하고,관절에 힘을 줘야 하는 운동이므로 이완된 인대에 무리를 줄 수 있다.
조깅
유선 발달로 인해 커진 가슴에 충격을 줄 수 있다.척추와 등, 허리, 골반,엉덩이,무릎 등레 큰 부담을 주므로 임신 중에는 되도록 하지 않는다.그러나 평소 조깅을 하던 사람이라면 문제가 다르다.무엇이든 새롭게 시작하는 운동은 피하고 평소 하던 운동의 양을 줄여서 조금씩 자주 하는 것이 원칙이다.
윗몸일으키기
복부의 세로근은 자궁이 커지면서 가운데에서 걸라져 분리되는데,누운 자세에서 윗몸을 일으키면 갈라진 복부의 근육 폭이 벌어진다.근육이 벌어져 배가 늘어난 복부 근육이 되돌라오는데 시간이 오래 걸릴 수 있다.
자전거 타기
평평한 길이나 짧은 거리는 문제가 되지 않지만 내리막길이나 오르막길에거 페달을 밟으면 배에 강한 압력을 주므로 될 수 있으면 자전거는 타지 않는 것이 좋다.
*운동 중 물을 많이 마셔야 자궁이 수축되지 않는다?
운동을 하기 전후,운동 중에 계속해서 수분을 섭취해야 한다.자궁이 수축되거나 체온이 상승하면 임신부와 태아 모두 위험해질 수 있기 때문이다. 운동 전에 물을1~2컵 마시고 운동을 하는 중간에도 15~20분마다 물을 마신다
