몸을 어떻게 다스리냐가 진정한 공부의 시작이다.
-도올 김용옥
20세 후반을 경계로 예전과 똑같이 먹고, 똑같이 움직여도 살이 찌는 것을 막을 수 없게 된다. 이때 생기는 ‘나잇살’을 제대로 관리해주지 않으면 새로운 일을 시작하기도 전에 의욕마저 사그라질 수 있다. 때문에 평상시 체중이 늘지 않으면서 탄탄하고 건강한 몸을 만드는 자기 관리가 필요하다.
* 나잇살 줄이는 건강 식단 짜기
무조건 식사량을 줄인다고 해서 살이 빠지지 않는다는 건 누구나 아는 사실. 식사량을 줄이는 것보다는 음주나 식습관을 바로 잡는 것이 다이어트와 건강 두 마리 토끼를 한꺼번에 잡는 길이다.
그 첫걸음으로, 식단을 짜도록 한다. 일주일 혹은 한 달 단위로 식단을 짜면 현재 필요한 영양소와 줄여야 할 영양소를 쉽게 조절할 수 있다. 트랜스지방은 멀리하고 양질의 단백질과 칼슘을 섭취한다. 또한 현미, 콩과 같이 혈당지수가 낮은 탄수화물 섭취를 생활화하도록 한다.
-도올 김용옥
20세 후반을 경계로 예전과 똑같이 먹고, 똑같이 움직여도 살이 찌는 것을 막을 수 없게 된다. 이때 생기는 ‘나잇살’을 제대로 관리해주지 않으면 새로운 일을 시작하기도 전에 의욕마저 사그라질 수 있다. 때문에 평상시 체중이 늘지 않으면서 탄탄하고 건강한 몸을 만드는 자기 관리가 필요하다.
* 나잇살 줄이는 건강 식단 짜기
무조건 식사량을 줄인다고 해서 살이 빠지지 않는다는 건 누구나 아는 사실. 식사량을 줄이는 것보다는 음주나 식습관을 바로 잡는 것이 다이어트와 건강 두 마리 토끼를 한꺼번에 잡는 길이다.
그 첫걸음으로, 식단을 짜도록 한다. 일주일 혹은 한 달 단위로 식단을 짜면 현재 필요한 영양소와 줄여야 할 영양소를 쉽게 조절할 수 있다. 트랜스지방은 멀리하고 양질의 단백질과 칼슘을 섭취한다. 또한 현미, 콩과 같이 혈당지수가 낮은 탄수화물 섭취를 생활화하도록 한다.
