다이어트는 생활습관이 참 중요하죠~
일상생활에의 활동에 간단한 운동을 더해
다이어트 효과 업업!
틈새 운동 습관 길러보세요 ^.^
한 시도 방심하지 맙시당!
1. 이불 개며 스트레칭
: 이불을 펼치고 개키는 동작은
팔다리를 길게 뻗는 경우가 많으므로,
이불을 정리하며 스트레칭 해봅시다!
2. 무릎 구부리고 세수하기
: 무릎을 구부리지 않고 상체만
숙여 세수를 하면 허리에 무리를
줄 뿐만 아니라 날씬해질 기회를
잃는 셈! 세면대 높이에 맞춰
무릎을 구부린 자세를 유지하며
세수하기
3. 머리 뒤에서 드라이기 사용하기
: 드라이기 잡은 손을 높이 들고
머리를 말려보아요. 머리를 숙이지
말고 드라이기를 잡은 손을
머리 뒤로 돌려 머리카락을 말립시다.
마지막에 목 뒷부분을 온풍으로
따뜻하게 해주면 혈액순환에도
좋다는 사실!
4. 한 번에 두 계단 오르기
: 한꺼번에 두 계단씩 올라가면
엉덩이 라인을 만드는 데도 good!
일상생활에의 활동에 간단한 운동을 더해
다이어트 효과 업업!
틈새 운동 습관 길러보세요 ^.^
한 시도 방심하지 맙시당!
1. 이불 개며 스트레칭
: 이불을 펼치고 개키는 동작은
팔다리를 길게 뻗는 경우가 많으므로,
이불을 정리하며 스트레칭 해봅시다!
2. 무릎 구부리고 세수하기
: 무릎을 구부리지 않고 상체만
숙여 세수를 하면 허리에 무리를
줄 뿐만 아니라 날씬해질 기회를
잃는 셈! 세면대 높이에 맞춰
무릎을 구부린 자세를 유지하며
세수하기
3. 머리 뒤에서 드라이기 사용하기
: 드라이기 잡은 손을 높이 들고
머리를 말려보아요. 머리를 숙이지
말고 드라이기를 잡은 손을
머리 뒤로 돌려 머리카락을 말립시다.
마지막에 목 뒷부분을 온풍으로
따뜻하게 해주면 혈액순환에도
좋다는 사실!
4. 한 번에 두 계단 오르기
: 한꺼번에 두 계단씩 올라가면
엉덩이 라인을 만드는 데도 good!
5. 컴퓨터 부팅되는 동안, 컴퓨터
하면서 중간중간 묵찌빠
: 컴퓨터 앞에서 간단한 맨손체조!
'묵'은 가능한 세게 손을
움켜쥐고, '빠는' 최대한
쫙 손을 펴는 것이 포인트.
6. 양치하며 앉았다 일어나기
: 양치를 하는 동안 하체를
움직이면 칼로리를 소모할 수
있습니다.
7. 의자에 앉아서 운동하기
: 의자에 앉을 때 의자 끝에
살짝 걸터 앉아 턱을 당기면서
배에 힘을 준 다음 천천히
상체를 뒤로 젖혀보세요~
등받이 바로 앞에서 10초간
정지!
다음에는 의자 등받이에
바짝 앉은 다음 한쪽다리를
앞으로 쭉 뻗은 후 무릎에 힘을
주고 10초 간 정지! 좌우 10회 반복
8. 통화하면서 다리 들어 올리기
: 전화할 때 편하게 눕거나 앉아있는
대신 서서 통화해 보세요. 가만히
서 있기 보다는 서로 반대 방향의
팔꿈치와 무릎이 닿도록 운동하면
효과가 더욱 좋겠죠 ^^
9. 침대 위에서 운동하기
: 재미있는 프로그램을 보는 동안
똑바로 누워 손발을 들어 올린 다음
30초 동안 마구 흔들어 보세요.
엎드려서 양발 뒷꿈치로 엉덩이를
툭툭 치는 것도 좋은 방법 ^^
하면서 중간중간 묵찌빠
: 컴퓨터 앞에서 간단한 맨손체조!
'묵'은 가능한 세게 손을
움켜쥐고, '빠는' 최대한
쫙 손을 펴는 것이 포인트.
6. 양치하며 앉았다 일어나기
: 양치를 하는 동안 하체를
움직이면 칼로리를 소모할 수
있습니다.
7. 의자에 앉아서 운동하기
: 의자에 앉을 때 의자 끝에
살짝 걸터 앉아 턱을 당기면서
배에 힘을 준 다음 천천히
상체를 뒤로 젖혀보세요~
등받이 바로 앞에서 10초간
정지!
다음에는 의자 등받이에
바짝 앉은 다음 한쪽다리를
앞으로 쭉 뻗은 후 무릎에 힘을
주고 10초 간 정지! 좌우 10회 반복
8. 통화하면서 다리 들어 올리기
: 전화할 때 편하게 눕거나 앉아있는
대신 서서 통화해 보세요. 가만히
서 있기 보다는 서로 반대 방향의
팔꿈치와 무릎이 닿도록 운동하면
효과가 더욱 좋겠죠 ^^
9. 침대 위에서 운동하기
: 재미있는 프로그램을 보는 동안
똑바로 누워 손발을 들어 올린 다음
30초 동안 마구 흔들어 보세요.
엎드려서 양발 뒷꿈치로 엉덩이를
툭툭 치는 것도 좋은 방법 ^^
※ 나는 틈새 칼로리를 놓치고 있나?
1. 자세가 좋지 않다. YES / NO
2. 방 청소를 매일 하지 않는다. YES / NO
3. 휴일에는 보통 집에서 쉰다. YES / NO
4. 걷는 속도가 느린 편이다. YES / NO
5. 택시를 애용한다. YES / NO
6. 걸레질 안한 지 오래 됐다. YES / NO
7. 뛰기보다는 종종걸음으로
걷는 편이다. YES / NO
8. 지하철이나 버스에 자리가
나기만을 기다린다. YES / NO
9. 정리정돈을 못해서 방 안이
늘 어수선하다. YES / NO
10. 대형 할인매장에서 한꺼번에
많은 양의 식료품을 산다. YES / NO
YES가 5개 이상이라면 틈새 운동만 잘
활용해도 2개월에 3.5kg 이상 감량
가능하다고 합니다 ^^
1. 자세가 좋지 않다. YES / NO
2. 방 청소를 매일 하지 않는다. YES / NO
3. 휴일에는 보통 집에서 쉰다. YES / NO
4. 걷는 속도가 느린 편이다. YES / NO
5. 택시를 애용한다. YES / NO
6. 걸레질 안한 지 오래 됐다. YES / NO
7. 뛰기보다는 종종걸음으로
걷는 편이다. YES / NO
8. 지하철이나 버스에 자리가
나기만을 기다린다. YES / NO
9. 정리정돈을 못해서 방 안이
늘 어수선하다. YES / NO
10. 대형 할인매장에서 한꺼번에
많은 양의 식료품을 산다. YES / NO
YES가 5개 이상이라면 틈새 운동만 잘
활용해도 2개월에 3.5kg 이상 감량
가능하다고 합니다 ^^
