아이들에게 잠은 하루 중 가장 중요한 일과 중 하나이다. 잠을 자는 동안에도 신체와 정신 모두 쑥쑥 자란다. 아이들은 깨어
있는 상태를 비롯하여 낮잠과 밤잠을 자는 동안에도 각각 독립된 리듬을 갖고 있으므로 밤잠 못지않게 낮잠도 잘 자야 한다.
낮에 잠을 너무 많이 자면 밤잠을 설치게 하는 원인이 되고 잘못된 수면 리듬을 타게 된다. 따라서 너무 오래 낮잠을 재우거나
낮잠을 거르는 등 불규칙적으로 낮잠을 재우는 것은 좋지 않다. 월령에 따라 낮잠을 자는 시간과 재우는 방법은 다르다.
무엇보다 아이의 리듬에 맞춰 재우는 게 중요하다. 꿀처럼 달콤하고 보약보다 건강해지는 낮잠, 쿨쿨 잘 재우는 방법을
알아보자.
# 0-3개월 : 하루 종일 잠을 잔다
신생아는 엄마 뱃속에 있을 때처럼 여전히 잠만 잔다. 자는 게 하루 일과이므로 따로 낮잠 자는 시간을 나눌 필요는 없다.
하루 20시간 정도 잠을 자며 그 이상을 자더라도 병이 아니므로 크게 걱정할 필요는 없다.
이렇게 재우세요
1 사람이 드나드는 곳을 피해 잠자리를 마련한다.
2 수시로 목욕을 시킨다.
3 기저귀가 젖지 않았는지 체크한다.
# 4-8개월 : 오전, 오후에 한 번씩 잠을 재운다
하루에 두세 번 낮잠을 재워야 한다. 아침에 잠에서 깬 지 2~3시간이 지났다면 한 시간 정도 낮잠을 재우고 두 번째 낮잠은
정오와 오후 2시 사이에 재우되 3시를 넘겨 재우는 것은 좋지 않다. 오후 4시 이후에 한 번 더 잠을 잔다면 잠자는 시간을
1시간이나 1시간 30분으로 제한해야 밤잠 시간을 맞출 수 있다.
이렇게 재우세요
1 칭얼거릴 때는 함께 놀아준다.
2 커튼을 쳐서 실내를 어둡게 한다.
3 자기 전에 과식하지 않게 한다.
# 9-12개월 : 두 번 정도 낮잠을 자는데 한 번은 거르기도 한다
낮잠을 거르는 경우가 종종 생기기 시작한다. 오후 낮잠은 일찍 재워야 밤에 잠을 잘 잘 수 있다. 낮잠을 거르는 것이
수면 패턴을 망가뜨리는 가장 큰 원인이 되므로 하루에 한 번 이상 낮잠을 재워야 한다.
이렇게 재우세요
1 흔들침대에서 재우거나 아이를 업어 재운다.
2 간단한 운동을 한다.
3 잠자리를 정해 그곳에 가면 잠을 자야 한다는 생각을 갖게 한다.
# 13-21개월 : 하루에 한 번 낮잠을 잔다
두 번 자던 낮잠을 한 번만 자기 시작한다. 오후에 자는 잠보다 아침에 자는 잠부터 없어진다. 12개월을 기준으로 80%가
두 번 낮잠을 자고, 20%는 한 번만 낮잠을 잔다. 21개월에는 90%가 한 번만 낮잠을 자고, 10%가 두 번 잔다.
총 낮잠 시간은 2시간 30분 정도가 적당하다.
이렇게 재우세요
1 TV, 비디오 등 소리가 나는 것을 끄는 등 분위기를 조성한다.
2 잠자야 하는 시간을 미리 알려준다.
3 잠드는 것이 좋은 것임을 수시로 설명한다.
# 22-36개월 : 아직까지는 낮잠이 필요하다
아직까지도 낮잠이 필요한 시기이다. 36개월 된 아이의 평균 낮잠 시간은 2시간 정도로, 하루에 한 번 정도 낮잠을 자면 된다.
낮잠을 자지 않겠다고 할 때는 아이를 잘 달래서 재워야 한다.
이렇게 재우세요
1 잠자기 전에 과격한 운동은 흥분된 상태를 유지시키므로 피해야 한다.
2 규칙을 정해 잠을 잘 자면 상을 준다.
