노화를 재촉하는 범인을 검거하라

1 사무실 스트레스
노화의 주범은 뭐니뭐니 해도 스트레스, 스트레스의 최고봉은 뭐니뭐니 해도 일이다. 노화 속도는 우리 몸의 염색체 끝부분 말단소립(telomere)에 있는 세포의 크기와 깊은 관련이 있는데, 스트레스는 말단소립을 재생시키는 물질의 분비를 방해할 뿐 아니라 말단소립 자체를 오그라들게 한다.
검거 방법 사무실 스트레스를 줄이는 방법에는 여러 가지가 있지만 가장 중요한 것은 세 가지다. 나를 도와주고 지지해 주는 동료를 갖는 것, 업무의 우선 순위를 제대로 정하는 것, 상사와 우호적인 관계를 맺는 것. 이 세 가지만 있으면 적절한 도움을 구하고 업무 시간을 단축시켜 규칙적인 휴식을 취할 수 있다. 즉 스트레스 순환의 고리를 끊고 스트레스의 악영향을 최소화해 노화를 예방할 수 있다.

2 자동차, 엘리베이터, 에스컬레이터
우리 몸의 염색체 끝부분에 있는 말단소립은 나이를 먹을수록 짧아지는데, 운동을 안 하면 더 짧아진다. 그렇다고 당장 헬스클럽에 등록할 필요는 없다. 영국 킹스 칼리지 의대의 연구 결과 매일 27분씩 꾸준히 운동하는 사람은(버스로 출퇴근하는 사람이라면 한두 정거장 먼저 내려 걸어가는 정도의 운동량이다) 하루종일 앉아만 있는 게으름뱅이보다 말단소립이 10년 더 젊다고 한다.
검거 방법 하루 27분의 운동이 무려 10년의 차이를 만든다는 사실을 잊지 말 것. 어떤 운동이든 좋으니 몸을 움직여라. 버스 이용자라면 퇴근길에 한두 정거장 먼저 내려 집까지 걸어가거나, 지하철역에서는 붐비는 에스컬레이터 대신 한산한 계단을 이용하고 건물 2~3층 높이는 엘리베이터 대신 계단으로 오르내린다면 남들보다 훨씬 곱게 늙을 수 있다.

3 탄산수
나이를 먹으면 피부는 물론 치아의 색도 칙칙해진다. 치아 착색을 가속화하는 또 하나의 주범은 산(acid)에 의한 부식. 콜라, 사이다 등 인공 색소나 설탕을 넣은 탄산 음료는 물론이고 건강에 좋기로 소문난 탄산수 역시 치아를 부식시키기는 매한가지다. 가장 나쁜 건 에너지 드링크. 카페인과 타우린이 함유되어 있어 야근할 때 마시면 힘이 불끈 솟는 이 고마운 음료를 10년 동안 지속적으로 마실 경우 치아의 에나멜 층 29mm가 손실된다고 한다. 갈증 회복에 도움을 주는 이온 음료도 마찬가지. 탄산 음료 못지않게 산도가 높아 치아를 부식시키고 충치가 서식하기 좋은 환경을 만든다. 특히 갈증을 느낄 때는 살균 작용을 하는 침의 분비가 그만큼 줄기 때문에 치아가 상할 수 있는 최적의 환경이 된다.
검거 방법 탄산 음료를 끊거나 줄일 것. 마셨다면 물로 입안을 헹궈낼 것. 과일을 먹거나 주스를 마셨을 때도 마찬가지. 치아의 에나멜이 산에 의해 손상되는 정도를 줄일 수 있다. 입안이 텁텁해도 양치질은 15분 이내로 끝낼 것.

4 등의 통증
나이가 들면 뇌세포가 파괴되는데, 일반적으로는 1년에 0.5%의 뇌세포가 손실된다. 그런데 나이 말고도 뇌세포를 파괴하는 요인이 하나 더 있다. 등의 통증. 미국 시카고 노스웨스턴 대학 연구소의 연구에 의하면 1년 이상 등의 통증을 앓은 사람은 뇌 회백질이 최대 11%까지 적다고 한다. 정상인의 뇌보다 20년이나 더 늙는 셈.
검거 방법 특별한 이유 없이 등이 아픈 증상이 오랫동안 계속된다면 주저 말고 병원으로 직행하라. 통증을 빨리 치료할수록 뇌 손상이 적다.

5 흰 밥, 흰 빵
흰 밥과 흰 빵이 중년의 체중 증가와 깊은 관련이 있다는 것은 익히 알려진 사실이다. 그러나 최근의 연구 결과는 좀더 충격적이다. 미국 농무부(USDA) 자료에 따르면 흰 빵이나 설탕이 들어간 시리얼 등 GI 수치가 높은 음식을 주식으로 먹는 사람은 GI 수치가 낮은 음식을 먹는 사람보다 이른 나이에 시력이 감퇴된다. 연구자들은 설탕과 탄수화물이 안구 조직을 손상시키는 것으로 보고 있다.
검거 방법 GI 수치가 높은 탄수화물 식품을 경계하라. 일반적인 통밀 빵이나 떡도 포함된다. 겨와 씨눈이 정제되지 않은 호밀이나 현미, 통곡물 또는 발효된 빵만 GI 수치가 낮다. 식빵으로 만든 샌드위치 대신 통곡물 빵, 하얀 쌀밥 대신 잡곡밥이나 현미밥을 먹을 것. 면류로는 라면, 우동, 칼국수 등이 GI 수치가 높고 메밀, 파스타 등은 비교적 낮다.

6 잠들기 전 휴대폰 통화
미국 미시간 주 웨인 주립대학의 연구에 의하면 취침 전의 휴대폰 통화는 숙면을 방해한다. 휴대폰의 전파가 깊은 수면에 이르지 못하도록 뇌를 자극하기 때문. 수면 퀄리티는 노화와 직결되는 문제다. 얕은 수면은 아이백(eye back)의 주범일 뿐 아니라 몸을 피로하게 하여 혈당과 스트레스 호르몬 분비를 증가시킨다.
검거 방법 간단하다. 적어도 잠들기 1시간 전부터는 휴대폰을 멀리하라. 연애를 시작한 지 얼마 안 되었거나 집에 도둑이 들었다면 휴대폰 대신 집 전화기를 사용할 것. 하지만 휴대폰 알람이나 모닝콜은 걱정할 필요 없다. 침대 옆에 있는 휴대폰은 수면에 영향을 미치지 않는다고 한다.

7 박테리아 균형이 깨지는 것
우리 몸 속에는 좋은 박테리아가 산다. 장에 서식하면서 장 표면을 보호하는 박테리아다. 이 박테리아가 피부의 보호막을 보충해 주는 역할도 담당하고 있다는 사실을 아는가? 박테리아 수가 줄어들어 균형 상태가 깨어지면 피부는 평소보다 쉽게 자극을 받는다. 그리고 자극을 받은 피부는 프리래디컬과 콜라겐 파괴 물질을 생성한다. 이 물질들은 피부를 늙게 할 뿐 아니라 나이와 관련된 다른 문제들, 예를 들면 관절염 등을 유발할 수 있다.
검거 방법 야쿠르트는 변비 환자만을 위한 음료가 아니다. 유산균이 살아 있는 야쿠르트를 즐겨 마실 것. 마늘, 부추, 바나나 등도 도움이 된다. 몸 속에 이미 존재하는 박테리아의 수를 증가시킨다.

8 분노
나이를 먹으면 폐의 힘도 떨어진다. 연구 결과에 의하면 폐를 늙게 만드는 가장 중대한 원인은 분노(anger)다. 분노는 인체에 염증을 일으키고 폐가 제대로 작동하는 것을 방해한다고 알려져 있다. 화나는 일이 있을 때는 생각하자. 시도 때도 없이 성질 부린다고 문제가 해결될 리 만무할뿐더러 움푹 꺼진 미간 주름과 할머니 폐를 갖게 된다는 사실을.
검거 방법 화가 치밀어오를 때는 눈썹과 쇄골 부위를 10회씩 손가락으로 두드려보라. 감정과 지압의 관계를 연구한 결과에 따르면 이러한 동작은 분노 때문에 발생된 열을 몸 밖으로 배출시켜 준다고 한다. 우리는 보통 뭔가 부당한 일을 겪었을 때 화가 난다. 또한 상대방이 내 말을 듣게 하거나 내게 도움을 주도록 하기 위해 화를 낼 것이다. 목적이 그렇다면 가장 효과적인 방법은 제대로 주장하는 것이다. 일단 내가 원하는 게 무엇인지, 상대방이 그것을 어떤 방법으로 실행할 수 있을지 생각해 보자. 그리고 천천히, 명확하게 설명하라. 무작정 화를 내는 것보다 훨씬 효과적으로 목적한 바를 달성할 수 있다. 무엇보다, 얼굴과 폐의 노화가 지연된다. 일석이조가 아닌가.

9 자외선 차단제 문질러 바르기
안티 에이징에서 자외선 차단의 중요성은 두말하면 잔소리다. 그러나 한 가지 주의할 점이 있다. 자외선 차단제를 문질러 바르면 차단 성분이 피부 속으로 침투해 UVA 차단 효과를 감소시킨다는 사실이다.
검거 방법 자외선 차단제는 ‘바르는’ 것이 아니라 ‘입히는’ 것 또는 ‘씌우는’ 것이다. 자외선 차단제가 피부 위에서 얇은 층을 이루도록 도포해야 보호 효과가 극대화된다. 제대로 입힐 자신이 없다면 스프레이 타입의 자외선 차단제를 사용할 것.

10 피임약
비타민 E와 코엔자임 Q10은 노화의 주범인 프리래디컬 작용을 억제하는 항산화 영양소다. 미국 뉴욕 앨버트 아인슈타인 의학연구소는 피임약을 복용하는 여성의 경우 인체 내에서 비타민 E는 24%, 코엔자임 Q10은 37%가 감소한다는 사실을 발견했다. 연구소 측은 피임약이 영양소를 유지하고 보존시키는 세포막에 영향을 미치기 때문인 것으로 보고 있다.
검거 방법 그렇다고 피임약 복용을 중단하는 것은 바보짓이다. 피임약은 원치 않는 임신을 막아 줄 뿐 아니라 난소암과 자궁암의 발생률을 낮춰 준다. 대신 위 2가지 영양소의 섭취량을 늘릴 것. 아몬드는 비타민 E가 풍부하며, 코엔자임 Q10은 생선이나 쇠고기에 많이 함유되어 있다. 두 영양소가 들어 있는 건강 보조제를 복용해도 좋다.

11 물컹물컹 배
식스 팩(six-pack)은 눈요깃거리일 뿐일까? 그렇지 않다. 일단 복부가 탄탄하면 자연스럽게 자세가 개선되어 외형적으로 젊어 보인다. 좀더 직접적인 노화 방지 효과도 있다. 일본에서의 연구 결과에 따르면 배근육이 탄탄한 여성의 경우 나이가 들어도 뼈가 덜 약해진다고 한다. 배를 구석구석 주물러 봐도 지방 외에는 만져지는 게 없는 당신, 머지않은 미래에 요통이나 골절에 시달릴 위험이 다분하다.
검거 방법 복부가 튼튼해지는 운동이라면 무엇이든 좋다. 가장 쉽고 효과적인 운동은 말랑말랑한 스위스 볼(짐볼)을 이용한 볼 체조. 볼 체조는 긴장하거나 굳어진 근육을 이완시키고 척추뼈를 붙들어 주는 근육과 인대의 힘을 강화시키는 효과가 뛰어나다. 배의 힘을 이용해 볼 위에서 같은 자세를 유지해야 하므로 복근이 탄탄해지는 건 말할 것도 없다.

12 수돗물로 세안하기
긴 배수관을 통해 공급되는 수돗물에는 어쩔 수 없이 철, 구리, 납 등의 중금속이 미량 포함되어 있다. 따라서 수돗물로 세안하면 미미하지만 노화 프리래디컬이 피부에 축적된다. 또 한 가지 걱정스러운 사실은 피부가 중금속이 함유된 나쁜 물에 규칙적으로 노출되면 자외선에 의한 피부 손상 등을 견딜 수 있는 능력이 줄어든다는 것이다.
검거 방법 할리우드 여배우들처럼 에비앙으로 세안할 수는 없는 노릇. 물에 덜 노출될 수 있는 클렌징 방법을 선택하는 것이 현실적이다. 크림 타입의 클렌저는 티슈로 닦아 내는 과정을 거치기 때문에 물 사용을 줄일 수 있다. 그런데 딜레마가 있다. 수돗물 사용을 줄인답시고 세안을 대충하면 피부에 달라붙은 대기 중의 중금속 입자를 제대로 씻어 낼 수 없다는 것. 공기 중의 중금속과 수돗물 속 중금속 중 어느 쪽이 피부에 더 해로운지에 대한 연구는 아직 이루어진 게 없다. 더 씻는 것과 덜 씻는 것, 어느 것이 더 효과적일지에 대한 판단은 당신의 몫이다. 한 가지 다행스러운 것은 수돗물을 마시는 것은 별 문제가 없다는 사실이다. 찜찜하다면 참숯 필터가 장착된 정수기를 사용할 것.