만일 산모용 비타민제(prenatal vitamin)을 먹고 있지 않다면
의사에게 문의하시고 복용을 시작하는 것이 좋습니다.
산모용 비타민을 지시대로 먹으면 일반 식품에서 섭취할 수 없는 영양소를 섭취할 수 있습니다.
특히 과일이나 채소를 싫어하는 산모라면 꼭 비타민을 복용하는 것이 좋습니다.
하지만 먼저 식품을 통해 필요한 영양소를 섭취하려고 노력해 보세요.
임신 중에 영양의 균형이 잡힌 식생활을 유지하는 것은 어렵습니다.
건강한 임신생활을 위해서는 충분한 과일과 채소를 섭취하여야 합니다.
다음 제시되는 제안들을 따르며 필요한 영양소를 골고루 섭취 해 보세요.
전문가들은 하루에 다섯 접시 이상의 과일과 야채를 먹어야
임산부 자신과 태아에게 필요한 영양소를 충분히 채울 수 있다고 말합니다.
그 중 세 접시는 ‘노란색 과일과 채소(애호박, 고구마, 망고, 말린 복숭아, 호박, 파파야 등)’를 먹고,
나머지 두 접시는 ‘다른 과일과 채소(사과, 바나나, 감자 등)’로 채우는 것이 좋습니다.
야채나 과일을 그대로 갈아 만든 주스를 마시는 것도 한 방법입니다.
하지만 야채를 주스로 마시면 섬유질 섭취량이 줄어든다는 것을 기억해야 합니다.
현미밥이나 도정하지 않은 통밀 빵 등의 식품을 섭취하여 부족한 섬유질을 보충하는 방법도 있습니다.
섬유질은 적어도 하루에 2~30그램 정도는 섭취하도록 노력해야 합니다.
