눈 운동 눈을 맑게 해주는 눈 운동
간단한 동작으로 눈 근육을 이완하고 눈동자의 피로를 풀어 맑은 눈을 만들어준다.
1. 열이 날 때까지 손바닥을 비빈 후 손바닥을 오목하게 만들어 눈을 감싼다.
2. 양손 끝을 모아 눈동자 위아래를 지그시 눌렀다 뗀다.
3. 손끝을 모아 눈썹 시작 부분부터 눈초리 옆 오목한 부분까지 원을 그리듯 지그시 눌러준다. 눈 밑도 같은 동작으로 눈시울부터 눈초리까지 눌러준다.
4. 손가락을 모아 눈동자 아랫부분과 머리 뒷부분을 가볍게 두드린다.
5. 양손을 무릎에 편안히 놓고 눈동자를 좌우로 3회씩 크게 원을 그리듯 돌린다.
6. 눈동자를 위로 최대한 올렸다가 눈의 힘을 빼고 내리면서 눈을 감고 편히 숨을 쉰다. 같은 동작을 2~3번 반복.
요가 눈을 위한 휴식 자세
요가는 몸과 마음을 쉬게 하여 놀란 세포를 되살려준다. 눈이 피로하고 붉게 핏발이 서면 휴식 자세로 누워 눈을 감고 쉬어주자.
1. 바로 누운 자세에서 몸을 가지런히 1자로 만든다.
2. 편한 느낌이 들 정도로 손과 발을 몸에서 떼어 늘어뜨린다.
3. 천천히 눈을 감고 숨을 고르게 조절한다.
4. 의식적으로 몸의 모든 긴장을 풀면서 바닥에 몸 전체를 맡기고 긴장과 압박을 잊어보자.
명상 눈의 피로 해소를 위한 촛불 명상
명상은 스트레스를 해소시키는 정신생리학적 기법. 조용하고 편안한 곳에 앉아 촛불이 선명하게 보이는 거리에서 실시한다.
1. 조용하고 어두운 방에 앉아 촛불을 켜고 눈을 감는다.
2. 호흡이 안정된 상태가 되면 촛불을 향해 가만히 눈을 뜬다.
3. 불꽃의 파란 부분에 시선을 집중하고 잠시 후 눈을 깜빡인다.
4. 눈을 감고 방금 본 불꽃을 마음속으로 명상한다.
Tip. 눈 건강을 위한 생활 습관
1. 책을 읽을 때는 방 안 전체 조명과 함께 책상, 작업대에 부분 조명을 동시에 설치하면 눈의 피로를 줄이고 근시도 예방할 수 있다.
2. 직접조명보다는 간접조명, 형광등보다는 자연 빛에 가까운 백열전구가 눈의 피로를 덜어준다. 직접조명은 시력 감퇴와 눈꺼풀 처짐, 떨림 현상, 충혈을 일으킬 수 있으니 주의하자.
3. 방의 불을 끄고 책상만 환하게 비추거나 텔레비전을 볼 때 방 안을 어둡게 하는 것은 좋지 않다. 망막에서 명암의 차이를 감지하는 원추세포에 부담을 주어 눈이 쉽게 피로해지기 때문.
4. 눈은 멀리 떨어진 것보다 가깝게 있는 것을 볼 때 피곤함을 느끼기 때문에 책, 텔레비전, 모니터를 볼 때는 30분에 한 번은 먼 곳을 응시해서 눈의 긴장을 풀어주자.
5. 초록색은 눈에 자극을 덜어주고 눈을 편안하게 만들어주는 색. 집 안에 초록색 계열의 벽지를 사용하거나 초록색 소품, 화분을 두어 눈의 피로를 줄여주는 환경을 만들자.
