건강 목욕법

샤워 시 수압을 이용한 마사지하기

출산 후 1~2주일 동안은 샤워뿐만 아니라 간단한 목욕도 할 수 없다. 따라서 어느 때보다 거칠고 건조한 피부 상태가 된다. 그러므로 출산 후 3주 정도가 지나 처음 샤워를 할 때는 자극성이 적은 보디 클렌저를 사용하여 간단하게 샤워를 하고, 보습 효과가 큰 보디로션을 온몸에 발라 주는 것이 좋다. 샤워할 때는 샤워기의 수압을 이용하여 마사지를 하면 혈액 순환을 좋게 하고, 피로를 푸는 데 좋다. 더운물과 찬물을 번갈아 가면서 사용하면 피부가 자극을 받아 냉증 치료에도 도움이 된다.

건강 목욕법
오로가 완전히 멈추는 산후 5~6주가 지나면 물속에 몸을 담그는 목욕을 해도 좋다. 목욕을 하기 전에 수분 보충을 위해 물을 한 잔 마시고, 목욕물의 온도는 39~41℃, 시간은 15~20분 정도가 적당하다. 목욕물에 당근이나 귤껍질, 쑥 등을 우려서 사용하면 미용뿐만 아니라 질병 치료에도 도움을 준다. 목욕 후에는 임신 중에 튼 살을 중심으로 오일을 듬뿍 발라 마사지한다.

귤 목욕
귤은 겨울철에 손쉽게 구할 수 있는 과일 중 하나지만, 요즘은 겨울이 아니더라도 백화점이나 큰 슈퍼마켓 등에 나가면 구할 수 있다. 번거롭기는 하지만, 귤을 쉽게 구할 수 있는 겨울에 사서 껍질을 벗겨 그늘에서 말린 후 습기가 없는 곳에 보관해 놓으면 계절에 관계없이 귤 목욕을 할 수 있다. 목욕 시 귤 10개분의 껍질을 주머니에 넣어 뜨거운 물에 담근다. 귤은 몸을 따뜻하게 해주며 신경통 등에 좋다.

당근 목욕
당근은 야채 가게나 슈퍼에서 손쉽게 구할 수 있다. 피부가 늘어지고 탄력이 없어질 때 당근 목욕을 하면 지친 피부에 탄력을 준다. 큰 당근 2개 정도를 적당히 썰어 물을 많이 붓고 펄펄 끓인다. 당근이 충분히 우러나면 그 물을 목욕물에 섞는다.

쑥 목욕
야채 가게나 슈퍼에 가면 쑥을 구할 수 있다. 쑥이 제철인 때는 산에서 캘 수도 있다. 향기가 좋고, 요통, 냉증, 습진, 신경통 등에 효과가 좋다. 욕조에 물을 2/3 정도 받아 쑥 500g정도를 가제 수건에 싸서 담가 우려낸다.

배 지압 마사지

 임신으로 가장 큰 변화를 겪는 신체 부위는 배 부분이다. 따라서 잘 관리하지 않으면 살이 늘어지거나 피하 지방으로 남게 된다.

누르고 꼬집고 잡아 주면 어느새 뱃살도 쏙 들어간다. 지압할 때는 2,3,4번째 손가락이 배꼽 쪽을 향하게 지압해 준다. 목욕 시 비누질을 할 때도 배 지압 마사지를 하면 혈액 순환이 잘 되어 지방 분해가 잘된다.

가슴 마사지
가슴 마사지는 양손을 이용한다. 손가락을 가지런히 한 다음 가슴의 둥근 윤곽을 따라 밖에서 안으로 감싸 안으며 힘을 주어 끌어 올렸다가 바깥쪽으로 내려가면서 힘을 빼는 것이다.

수유를 한 후에는 따뜻한 물로 샤워를 하면서 마사지하는 것이 좋다.


다리 마사지
임신을 하거나 출산 후 아기를 업고 다닐 때 붓는 다리 때문에 쉽게 피로해진다. 부기를 제때 빼 주지 않으면 이게 바로 굵은 다리를 만드는 원인이 된다. 목욕할 때 스팀 타월을 근육이 뭉친 곳에 대준다. 손바닥을 이용해 나선형으로 다리를 마사지해 주면 부기를 빼는 데 탁월한 효과를 볼 수 있다. 허벅지 등 지방이 많은 곳은 엄지와 검지를 이용해 꼬집듯이 집어 준다. 주먹을 쥐고 발 쪽에서 무릎 쪽으로 탁탁 두르려 주거나 다리를 쓸어 올리는 것도 뭉친 다리 근육을 풀어 주는 데 효과적이다.

발 마사지
따뜻한 물에 발을 담그고 5분 정도 발등부터 발목, 종아리, 발가락, 발바닥 순서로 양 손끝으로 문지르듯이 깨끗이 씻어 준다. 소금을 한 스푼 넣으면 피곤함이 풀린다.

과일 식초법

따뜻한 물에 사과 식초 같은 과일 식초를 두 숟가락 넣고 발목까지 담그면 발의 부기가 빠진다.

냉온 족욕법
따뜻한 물에 발을 5분 정도 담근 후 다음에는 찬물에 3분 정도 번갈아 가면서 담근다. 시작과 끝은 반드시 따뜻한 물로 한다.

겨잣가루 족욕법
발이 냉할 때 따뜻한 물에 겨잣가루를 1큰술 풀고 발을 담그면 좋다.