임신 전 날씬한 몸매로 되돌아가는 산후 다이어트 작전
아기를 낳고 나면 당연히 빠질거라 믿었던 몸무게. 기본적으로 어느정도 빠지긴 하지만
아무런 노력조차 하지 않으면서 날씬한 예전몸매로 되돌아가기를 바란다면 그것은 욕심입니다. ㅎㅎ
슬림라인 원피스를 입고 싶다면 아기를 낳고 바로 다이어트 작전에 돌입해야 해요!!
식이요법을 해봐요.
1. 칼로리를 낮춥니다.
아기를 낳은 후 체중조절을 할 때 열량은 적정선에서 제한하는 것이 좋습니다.
모유를 먹이는 산모의 경우 하루에 약 2700kcal정도가 적당하고, 임신기간 중 정상적으로 체중이 증가한 산모가
우유를 먹인다면 1800~2000kcal를 섭취하면 됩니다.
체중이 지나치게 증가한 경우라면 이보다 300kcal 낮춰도 좋구요. 열량보다 더 중요한 것은
바로 균형잡힌 풍부한 영양입니다. 칼로리는 제한하되 양질의 단백질, 지방, 비타민, 칼슘, 카로틴, 무기질 등이 풍부한
영양식을 충분히 섭취하도록 해주세요.
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2. 부기를 빼는 음식을 먹습니다.
부기를 제때 빼 주지 않으면 군살로 굳어지는 경우가 많아요.
이뇨 작용으로 부기를 빼 주고 몸의 원기를 회복시켜주는 청둥호박은 비타민이 풍부하고 열량은 그다지 높지 않아서
자주 먹어도 괜찮습니다.
이외에 가물치, 잉어, 현미, 율무, 시금치, 양배추, 미역, 김, 다시마 등의 식품이 부기를 빼는데 효과적입니다.
3. 과자와 과일, 기름을 제한합니다.
설탕류, 쌀밥, 빵, 과자류에 집중적으로 들어있는 탄수화물을 절제합니다.
특히 모유를 먹이는 엄마는 고열량, 고지방의 군것질이나 과일, 기름진 음식 등을 가능한 한 피하는 것이 좋습니다. 이는 모유가 잘 나오지 않으면서
살만 찌는 결과를 초래하기 때문입니다.
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4. 따뜻한 물을 마십니다.
물은 하루에 6~8컵 정도 마시고 아침에 일어나자마자 물 1컵을 마시는 것은 산후 다이어트에도 역시 적용되는 방법입니다.
5. 한방재료를 이용합니다.
부종을 빼 군살을 없애는데 도움을 주는 한약 처방으로는 오령산, 지출탕, 도수복령탕, 소조증탕, 오적산 등이 있습니다.
생활태도를 바꿉니다.
1. 산후 4개월까지가 가장 중요합니다.
산모의 약 70%가 아기 낳은 후 4개월 이내에 원래 몸무게로 돌아왔다고 합니다.
사람에 따라 다르기는 하지만 최소한 산후 6개월까지는 칼로리 조절과 운동으로 다이어트를 끝내는 것이 미용과 건강에 좋습니다.
6개월이 지나면 군살로 굳어져 체중 조절이 점점 어려워집니다.
2. 모유를 먹입니다.
모유를 먹이면 자궁 수축이 빨리 되어서 우유를 먹이는 산모보다 회복이 빠릅니다.
게다가 젖을 만드는데 엄마 몸의 칼로리 중 800kcal 정도를 소비하므로 임신 전 몸매로 돌아가기 쉽습니다.
3. 복식호흡을 꾸준히 해주세요.
복식호흡은 배를 날씬하게 하고 산소와 호흡을 도와 체중조절을 할 수 있습니다.
편한 옷을 입고 너무 높지 않은 베개를 베고 똑바로 누워 한 손은 가슴에 한 손은 배꼽 부근에 대고 복식호흡을 합니다.
4. 변비를 없앱니다.
아기 낳은 후 생기기 쉬운 것 중 하나가 바로 변비, 변비가 있으면 음식을 조금씩만 먹어도 배가 나오기 쉽고 피부도 거칠어집니다. 섬유질이 많은 음식을 섭취하고,
장운동을 원활히 하여 변비부터 없애야 다이어트에 성공합니다.
5. 체조를 합니다.
체조는 아기 낳은 직후부터 합니다.
아기를 낳은 후 간단한 숨 쉬기부터,
누워서 머리 드는 체조 등 쉬운 운동부터 시작합니다.
방심한 틈을 타서 몸매가 망가지는 것은 시간문제입니다.
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6. 아침을 먹기 전 배변후에 합니다.
간단한 체조라도 언제 하는가는 매우 중요합니다.
되도록 아침을 먹기 전 배변을 한 후 하는 것이 효과적입니다.
체조를 한 후에는 가볍게 아침을 먹습니다.
몸매관리 체조는 하루 3회로 나누어 하거나,
30분정도 시간을 내어 집중적으로 하는 방법 중에서 자신에게 맞는 패턴을 골라
규칙적으로 실시하는게 좋습니다.
7. 걷기운동을 합니다.
아주 가벼운 조깅이나 걷기 운동을 꾸진히 하면 효과를 볼 수 있습니다.
걷기 운동을 할 때는 허리를 꼿꼿하게 세우고 어깨를 편 상태에서 배를 의식적으로 들이밀고 걷습니다.
걷기 운동을 하기 전과 한 후에는 반드시 간단하게 목, 발, 팔을 풀어주는 준비체조와 마무리 체조를 잊지 않습니다.
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