1. 예상치 못했던 일 때문에 당황했던 적이 얼마나 있었습니까?
① 전혀 없었다 ② 거의 없었다 ③ 때때로 있었다 ④ 자주 있었다
⑤ 매우 자주 있었다
2. 인생에서 중요한 일들을 조절할 수 없다는 느낌을 얼마나 경험했습니까?
① 전혀 없었다 ② 거의 없었다 ③ 때때로 있었다 ④ 자주 있었다
⑤ 매우 자주 있었다
3. 신경이 예민해지고, 스트레스를 받고 있다는 느낌을 얼마나 경험했습니까?
① 전혀 없었다 ② 거의 없었다 ③ 때때로 있었다 ④ 자주 있었다
⑤ 매우 자주 있었다
4. 당신의 개인적 문제들을 다루는 데 있어서 얼마나 자주 자신감을 느꼈습니까?
① 전혀 없었다 ② 거의 없었다 ③ 때때로 있었다 ④ 자주 있었다
⑤ 매우 자주 있었다
5. 일상의 일들이 당신의 생각대로 진행되고 있다는 느낌을 얼마나 경험했습니까?
① 전혀 없었다 ② 거의 없었다 ③ 때때로 있었다 ④ 자주 있었다 ⑤ 매우 자주 있었다
6. 당신이 꼭 해야 하는 일을 처리할 수 없다고 생각한 적이 얼마나 있었습니까?
① 전혀 없었다 ② 거의 없었다 ③ 때때로 있었다 ④ 자주 있었다 ⑤ 매우 자주 있었다
7. 일상생활의 짜증을 얼마나 자주 잘 다스릴 수 있었습니까?
① 전혀 없었다 ② 거의 없었다 ③ 때때로 있었다 ④ 자주 있었다 ⑤ 매우 자주 있었다
8. 최상의 컨디션이라고 얼마나 자주 느끼셨습니까?
① 전혀 없었다 ② 거의 없었다 ③ 때때로 있었다 ④ 자주 있었다 ⑤ 매우 자주 있었다
9. 당신이 통제할 수 없는 일 때문에 화가 난 경험이 얼마나 있었습니까?
① 전혀 없었다 ② 거의 없었다 ③ 때때로 있었다 ④ 자주 있었다 ⑤ 매우 자주 있었다
① 전혀 없었다 ② 거의 없었다 ③ 때때로 있었다 ④ 자주 있었다 ⑤ 매우 자주 있었다
채점 기준 - 해당 숫자를 모두 더한 총점
# 10~13점 : 정상적인 스트레스 상태입니다. 자신이 하고 싶은 일을 제대로 할 수 있는 적절한 상태입니다.
# 14~16점 : 경도의 스트레스 상태입니다. 현재의 스트레스 상황이 지속되면 정신과적 장애가 발생할 가능성이 높습니다.
# 17~18점 : 중등도의 스트레스 상태입니다. 우울증이나 불안증에 대한 검사가 필요합니다
# 19점 이상 : 아주 극심한 스트레스 상태입니다. 우울증이나 불안증에 대한 검사와 즉각적인 정신과적 상담이 필요합니다
Tip 스트레스를 줄이면 32년이 젊어진다
스트레스는 고혈압, 당뇨, 심장병 그리고 각종 암의 원인이 되는, 그야말로 만병의 근원이다. 사람들은 바쁜 일상과 과도한 업무, 끝없는 육아 등에 시달리면서 매일 스트레스를 받지만, 대부분은 대수롭지 않게 생각하고 넘기는 경우가 많다.
특히 주부들은 출산을 거쳐 육아에 얽매이면서 받는 과도한 스트레스가 우울증으로 이어지는 경우가 많아 주의해야 한다. 직장인도 마찬가지. 직장에서 쌓인 스트레스를 흡연이나 과음으로 풀면 결국 건강을 망친다.
한 연구에 의하면 담배를 끊으면 8년이 젊어지며, 운동을 하면 9년이 젊어지고, 스트레스를 줄이면 무려 32년이 젊어진다고 한다. 그만큼 스트레스를 잘 관리하고 조절하는 것이 중요하다.
그러므로 평소 스트레스를 받더라도 바로 풀어주고, 균형 잡힌 영양 섭취와 충분한 수면을 취하는 것이 좋다. 규칙적인 운동 습관을 가지는 것도 스트레스를 해소하고 건강을 유지하는 데 도움을 준다.
