기지개 켜기
서서 양팔을 위로 깍지 껴 힘껏 위로 밀어 올려준 다음 좌우로 어깨를 움직이면서 어깨의 관절을 부드럽게 해준다.
상체 뒤로 젖히기
다리를 벌리고 선 자세에서 팔을 앞으로 꼬아준다. 자세 그대로 자신의 능력에 맞도록 상체를 뒤로 젖혀준다.
상체 앞으로 굽히기
다리를 벌린 상태에서 상체를 앞으로 깊숙이 구부려준다.
다리 벌려 상체 옆으로 구부리기
다리를 넓게 벌리고 선 자세에서 팔을 어깨 높이로 들고 상체를 옆으로 구부려 한 손이 발에 닿도록 한다.
다리 벌려 앉아 어깨 누르기
양옆으로 넓게 다리를 벌리고 직각으로 앉은 자세에서 한 손으로 무릎을 짚고 한 손으로 무릎을 뒤로 밀면서 어깨를 안으로 눌러준다.
